你是不是经常感叹时间好快，眼一睁一闭就是一天过去了？你是不是每天忙忙碌碌但是感觉啥也没做？你是不是现在回想起3天前的事情却没有什么记忆？

如果是，你病了！！！

由于互联网和移动端的发展，世界进入3F——碎片化（fragmentation）、快节奏（fast）、自由（free）。很多人都患上了“碎片化时代综合症”，也就是“瞎忙综合征”。如果你也患有这种病，别怕，纪元老师的这本《哪有没时间这回事》给你提供了药方！

只要掌握“三级技能”，熟练运用“三个清单”，就可以自如地应对碎片化带来的冲击。

《哪有没时间这回事》插图

初级技能——夺回碎片时间

药方：时间段清单——安排日程

1. 为什么使用“时间段清单“？

安排日程大体分为两种，按照时间的间隔分为“时间表”，按照事件的间隔分为“时间段”。

时间表又分为两种：

《哪有没时间这回事》插图P12

一开始制定计划的时候，我就是做的这种。但是有个非常大的问题，这种时间表太过于理想，所以实践起来显得惨不忍睹。一旦某件事出现意外会影响接下来一系列的日程。越是努力去执行严格的时间表，我们就越有可能体会到挫败感、焦虑感，也就越无法坚持。

《哪有没时间这回事》插图P16

这种24小时时间表按“小时”划分。作者也不推荐，“小时”不是人们思考每天的安排时的单位。

艾力34枚金币法之20140513.png

我曾经用过类似这种24小时的时间表，我用的是艾力的34个半小时时间表，上图这个时间表是我在2014年5月13日的时间消耗记录，虽然不是日程规划，但是由于每次这样的记录时间自己不自觉地在做事时就会用“半个小时”来分割时间，它对我每天的学习没有帮助，反而会让我产生拖延心理。例如现在我想看书，但是一看手机时间是18:40，就会想玩到19:00再看书吧！18:30到19:00这段时间的记录就是玩手机......这种记录时间的方法我用了两个月，我知道我的时间消耗在哪里，但是我无法改变，所以我抛弃了这种方法，它不适合我。

而“时间段清单”法是我看过的很人性化的一种方法。

《哪有没时间这回事》插图P18

每个人的精力一天中的精力都是有限的，人不是总高效，也不是总拖延。一天当中，有状态好的时候，这时候应利用起来高效工作；状态不好的时候可以用来处理一些杂事。

状态无所谓好坏，只是有着不同的特点。把一天划分成若干时间段有助于帮你发现这些特点，这样才能做到适合的时间做适合的事情。

2.如何制作你的“时间段清单”

六要素：时间、地点、物品、环境、他人和自己的身心状态

《哪有没时间这回事》插图P21
Tips：

• 八分饱：不能把一个时间段安排的太满，而是要八分饱，这样才能够做到轻松地把这一时间短的事情在这一时间段搞定，以免拖到下一个时间段。
• 仪式感：不同时间段人的状态不一样，这就需要我们“切换”状态。切换可以用一些仪式性的动作来完成，它标志着上一个时间段结束，新的时间段开始。

3. 如何改造你的“时间段清单”

通过建立良好的作息规律来优化时间段

• 利用早上时间

如何早起：早睡倒逼早起

早起步骤：1. 说到：确定第二天几点起床；2. wake up：双闹钟确保下床；3. 做到：起得爽快，睡得心安理得

早起安排：任何事情，工作、学习、锻炼、早餐，甚至是打游戏，看电影

• 碎片化休息

人和手机一样，都是有电池的，干什么事情都要耗电。所有有困倦感是正常的生理反应，是你的身体在试图告诉你该休息了。困不是问题，困的时候挺着不休息才是问题。

消除困倦感：听从身体的节奏，一天之中安排几次小睡，一刻钟左右，定好闹钟。

• 抢夺晚间时间

晚间安排：体验温情，享受放松，准备第二天

如何早睡：停止晚间刺激性活动（方法：打×），建立睡前程序。

进阶技能——碎片时间丰富技能，建立人脉

药方：碎片清单——告别无所事事

1.为什么使用“碎片清单”

在信息过剩的今天，我们每天都得无数的信息、想法、事情，碎片清单就是为了不让大脑直接买你对这些碎片的侵袭。他的作用个相当于大脑的缓冲池，碎片来了，先全部进入缓冲区，大脑在合适的时候再去处理它们。

2.如何记录“碎片清单”

• 记录碎片清单的内容：信息、事情、想法
  

  碎片清单的内容

• 记录碎片的原则与要点：4W1H
  

  《哪有没时间这回事》插图P79

3.如何处理“碎片清单”

• 用碎片时间处理碎片清单

• 6个问题处理碎片清单

可以不做吗？——删掉
可以以后做吗？——放入“压箱底”清单
可以找人帮忙吗？——找人协助，委派他人
可以现在做吗？——立即做
有明确的时间点吗？——列入某天日计划
接下来我能做些什么？——等待合适时机处理

• “断舍离”碎片清单

1.忽视旧清单，重新建立新的碎片清单，只写眼前能想到的关键信息
2.逐一查看旧清单的内容，运用6个问题把有用的接着写进新清单里

药方：每日任务清单——轻松完成任务

1.为什么使用“每日任务清单”

在使用处理碎片清单的六个问题时，只用那些能被删掉和能立刻就做的事情被移除了，但是还剩下一些绝对不可以被删掉，同时比较难完成的。为了处理这些需要后续工作的事情，需要重新建立一个每日任务清单。

碎片清单和每日任务清单的关系

每日任务清单源自碎片清单，他们是碎片清单中那些需要你才去足够行动才能完成的事情。

2.如何列靠谱的“任务清单”

• 有效思考
  在列任务时思考细化，大脑提前预演。把任务执行是关于过程的思考由执行端放到计划端，思考任务时，想的是完成任务的步骤
• 别让事情占满你
• 不分任务优先级：自律，借助外界环境

3.如何粉碎“任务清单”？

• 消除掉工作环境中的刺激碎片
• 用纸笔思考
• 碎片化专注
  1.两个自己：要想让自己专注，首先得意识到自己走神了
  2.放空：一旦意识到自己要走神，因该当立刻跳出当前的状态去干点别的

高级技能——技能养成习惯

坚持习惯的意义：长期积累所形成的差距令人望尘莫及

坚持的力量

对习惯的理解

• 习惯培养的成绩：是概率。注重概率，而不是每一天都要做到，要把自己的情况放在更长的周期内去观察。
• 如何开始习惯培养：聚焦可操作的行为、创造行为发生的条件
• 坚持的意义：谈坚持，坚持的并不是结果，而是正确的过程

对习惯培养过程的理解

习惯培养的过程不是简单地线性重复，而是在有机地变化。可以分为四个阶段：无知期、探索尝试期、行为固化期，稳定期

习惯培养的四个阶段

我把培养一个习惯想象成建一个房子：无知期是我有一块地，但是完全没有盖房子的打算；探索尝试期是我有建一个砖房子的打算，然后通过挑选砖的材质，水泥等原材料，开始砌砖；行为固化期是通过不断尝试和改进，已经成为合格的泥瓦匠了，是砌砖的“一把手”了。稳定期是房子盖好，就算洪水淹了，我也能再盖起来！

对不同方法在不同阶段正副作用的理解

习惯培养的过程，容易出现问题的是在“探索尝试期”和“行为固化期”

• 探索尝试期：
  1.要做好思想准备：向有经验的人讨教，避开雷区；不怕输一盘，怕放弃比赛；避开诱惑，转移注意力；取得朋友们的支持；不要公开承诺
  2.选择正确的适合自己的习惯：无法要求天生扁平足的人养成跑步的习惯
  3.不要提醒自己“不做什么”、而是提醒自己“要做什么”
  4.碎片化思维

• 行为固化期：
  控制好六要素：时间、地点、物品、环境、身心、他人

看过很多时间管理类的书籍，发现有时候书与书之间有很多悖论，例如有的说要进行公开承诺，可是本书提倡“不要说出来”，各有各的优缺点，见仁见智......但是所有书都是相同的地方就是告诉大家，just do it！
下图是我的时间段清单，我已经开始行动，你行动了么？

我的时间段清单