第三课，我们一起来看看减肥时，哪些可以放开了吃。

从这一期开始，我们来分享一些饮食方面的知识，大家可以撸起袖子，跟着我们的食谱一起来行动啦。夏天将至，肉肉都快藏不住啦！

常见的需要避免的食品：

各种糖、含糖零食、精制淀粉零食、果脯、罐头、香肠、午餐肉、各种加工类肉品零食、反式脂肪（氢化油、人造奶油、人造黄油、起酥油、沙拉酱、植脂沫等）、果酸饮料、代可可脂、阿华田等各种吃冲调类饮品，各种油炸食品、冰淇淋、果酱等。

以上食品，在减肥期间，一定是要严格控制摄入量的。

常见的可以适量食用的食品：

土豆、芋头、红薯、南瓜、莲藕、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、枣、叶子、芒果，各种干果、板栗、银耳、莲子、白果】腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮、包子、饺子、馅饼、丸子、各种豆类、黑巧克力、鲜果汁、酱油、醋、各种调味料、番茄酱等。

以上食品减肥期间可以适量食用，但是一次不可食用太多。

常见的可以随意食用的食品：

动物性食品：各种鱼类、海鲜、肉类、肉皮、内脏、各种蛋类等、各种动物性油脂（牛油、猪油、黄油等）、

植物性食品：所有绿叶蔬菜、甘蓝、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜等、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、蒜苗、西兰花、蘑菇类、各种萝卜、洋葱、木耳、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、石榴、苹果等水果、核桃、杏仁、瓜子、花生等坚果、各种纯豆制品、亚麻籽、芝麻、魔芋、天然可可粉、蒸馏水、矿泉水、不含糖的绿茶红茶等、葱姜蒜等天然香料、自然纯粮酿造的，不含添加剂的酱油和陈醋、天然粗盐等。

以上食品，闭着眼睛吃，吃到饱都不用担心。

对应以上的注意点，学会控制自己，迈开双腿，健康的瘦。

在小编的减肥生涯中，觉得最最重要的，就是对于减肥的毅力和决心，坚持一定可以看到希望，一定能够瘦身成功！