瘦身20斤的健康食谱，你要吗？

2019-07-06 本文已影响0人杉杉_0775

【123斤-103斤】我的健康减肥历程之二

又到了露胳膊露长腿的时候，最近咨询减肥的朋友特别多，很多人一提到减肥就想到饿肚子，其实我们除了深排需要轻断食，目前还有浅排减肥方法，饱着肚子也能瘦下来的（这也是我保持体重2年不反弹的方法）

调整饮食习惯

肥肉是一口一口吃出来的，减肥当然也要一口一口的减。浅排期间，三餐都要吃。

分享一下我的减肥食谱

早餐

注重能量的补充，如蛋白质等。可以选择鸡蛋、全麦面包、脱脂牛奶，小米粥，玉米粥等都可以。

午餐

可以吃少脂肪少油的肉类，比如鸡胸肉、瘦牛肉，虾，鱼肉等,一定要吃蔬菜，可以不加油直接水煮就好，可以吃到七分饱

晚餐

选择热量少的食物，比如蔬菜沙拉(如生菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米或其他低热量蔬菜)。关于食物热量表，可以翻看我前几天发的圈。

总之，饮食上拒绝热量高的食物，做到规律进食，不暴饮暴食。

调整的第一周就会有明显的体重下降。不过要注意晚餐吃的要清淡，饭后不能再吃东西。当然，晚餐用四季代餐代替也是非常好的，零脂低卡，特别适合代替晚餐。

还有最重要的是，有排毒，瘦身减重需求的宝宝，一定要在两餐前搭配随便果，将体内宿便，毒素排出来。

坚持锻炼

减肥，管住嘴迈开腿。三分练七分吃。通过运动来配合减肥，也是非常健康的一种方式。瘦下来之后，身体线条和抵抗力都有了，只要坚持下去，也不会轻易反弹。

运动(跑步)和(游泳)这两项，这两项运动都是全身的，可以快速燃烧身体的热量，我是每天早晨跑步打底5㎞。

跑步至少要坚持5公里，而游泳1小时消耗的能量是跑步1小时消耗热量的2倍，有条件的话可以常去。

如果是上班族建议下载健身软件，每天在家锻炼40分钟以上也能很好的燃脂瘦身~

调整作息时间:

这个调整和饮食同步进行，都是从身体内部调节的，对身体没有一点害处。

一定不要熬夜了，熬夜容易引起身体内分泌失调,从而导致肥胖。

尤其是有很多宝宝，为了走捷径都会吃减肥药，这不仅对自己难受，就算瘦下来了，也都是水分，只要一停立刻反弹。所以真的是励志想减肥的就合理饮食＋排毒＋运动，配合起来吧。

那么晚上11点到凌晨1点，是晚睡的极限时间，最好在23点前入睡，超过1点睡，身体特别容易出问题。早上6点到8点起最好，既能保证充足的睡眠，又能有充足的时间吃早餐。