蜜桃臀养成系列：臀肌初步激活-单腿桥式

单腿桥式这个体式可以锻炼脊柱的灵活性，活动后腰，可以保养膝盖和脚踝，使髋部、双腿和臀部更加强健。刺激双侧肺部，增加肺活量，调整肺部呼吸。有心脏疾病或者身体不适者谨慎练习。练习过程中不要左右转头。

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分解动作:仰卧地面，屈双膝，吸气髋部向上推高，颈部后侧放松，双手相扣，右腿伸直，保持5-8个自然的呼吸。呼气右脚回到地面，臀部放松贴地。放松双手。下面进行换侧练习，吸气髋部向上推高，颈部后侧放松，双手相扣，左腿伸直，保持5-8个自然的呼吸。呼气左脚回到地面，臀部放松贴地。伸直双腿仰卧放松。