樊登视频笔记9《身体从未忘记》
幸会，我是走过世界20个国家，中国70个城市，江西100个县城的地精。
我现在正从事着改变人生轨迹的工作：樊登读书会。
每周1、4我会发布樊登读书会APP里的一本由樊登老师解读的书籍视频笔记。
问：有什么用？
答：1、如果你觉得樊登老师的视频给你启发，却不愿意再仔细的去找你喜欢的那句话。没准可以在这里找到。
2、樊登读书会各地会长想做活动的时候，可以在里面找到他需要的关键词和引申案例。
问：没人看怎么办？
答：如果做每件事情都需要计较是否有更多人认同。这叫筑室道谋，三年不成。
第9本书我挑选了18年3月10日的《身体从未忘记》。
一书意语：潜意识里的放下远比我们以为的要难得多。
呼吸是既可以无意识做，又可以有意识掌控的行为。。
提及电影《中场战事》《心灵捕手》
提及书籍《正念的奇迹》
本书章节
序言 面对创伤
第一部分 创伤的重新发现
第1章
越战士兵的经验
教训 创伤和自我失控 7
情感麻木 9
重整感知 10
困于创伤中 13
第2章
理解心智和大脑
的革命 黎明前的创伤 16
视频笔记
本书带来的收获
1、伤痛发生的原理。
2、三层大脑的结构及运作。
3、碎片化记忆的知识。
4、人格解离、情感解离。
5、治疗创伤的方法。
互动开场：画下对你影响最大的事情，当时什么环境，发生了什么，你希望有一个怎样的结果。
惊恐的碎片
正常的应急回路：收到危险，做出反应，逃脱，回到平衡
有不良影响的应急回路：收到危险，抑制，困住，无效，压力激素大幅上升
我们大脑的成长就是通过大脑的使用来发展的，当大脑的一些神经元反复被激活，大脑就会学会这样的激活模式，并且反复出现。例如你觉得安全，收到被爱。你的大脑就会特别擅长探索，游戏和合作；而如果你总是受惊吓，不被需要，你的大脑就会特别擅长感知恐惧和抛弃。
人的大脑只会按照自己的习惯来思考。
特别恐惧的时候，由于上下通路传递的速度不一样，由五官带来的感觉就被打散变成了碎片。我们在若干年后，会因为经历同样的碎片，而迅速回到当年那个特别恐惧的状态里，并产生过分的应急反应。
呼吸是既可以无意识做，又可以有意识掌控的行为。
16:51
情感解离是创伤的核心。哪些难以承受的体验都是碎片化的，我们的情绪、声音、图像、印象、感知也是如此。这些记忆的感知碎片侵入到现实当中，这就是它们再现的方式。只要创伤没有被解决，身体释放的压力激素就会自动循环，方位机制和情绪的反应不断回复。
18:20
人格解离面对创伤时的方式是麻木，他的思维一片空白，他的大脑几乎所有部位都停止了活动，心跳和血压也没有明显上升，并且表示在那个状态中什么都感觉不到。
20：10
对创伤的治疗最大的困难不是如何面对过去，而是强化他们日常生活的质量。创伤性记忆之所以会占据患者的生活，是因为他们很难有活在现实中的感觉。既然无法活在现实，那么他们就会活在他们感觉到活着的地方。哪怕那里充满恐怖和悲伤。
人在面临危险时有三种层次的安全感：
1、社会参与。呼救等……寻找周围的帮助
2、战斗或者逃避。
3、惊呆或者崩溃。假死状态
安全依恋；
回避依恋；
焦虑或矛盾依恋。
后两者会带来长期的沮丧和对母亲过分的苛求。
疗愈：
建立自我领导力。
1、找到一种平静而专注的方式。
2、学会面对能够触发回忆的信息。
3、找到一种让你充满生命力，能够和别人亲近的方式。
4、不再需要把秘密保守在自己心中，包括你如何让自己幸存下来的方式。
治疗边缘系统
1、学会安静的照顾自己。
31：39自我的觉知：呼吸，吟唱，步行和瑜伽。：创伤康复的根本工具之一，是学习即使在接触痛苦和可怕的回忆时，都能平静地呼吸，而且有意识地保持一定程度的身体放松。当你有意识地进行几次缓慢的深呼吸，你就会发现副交感神经系统降低了你的警觉程度。
33:57尽管人与人之间的纽带和情感是生理自我调节的源头。然而，亲密的承诺常常会唤起伤害、被背叛和被抛弃的恐惧。羞耻感是其中的重要原因，这些人会觉得：“你一旦了解我，就会发现我是多么糟糕、多么恶心，你就会立刻抛弃我。”所以事实上，在他们有机会伤害你之前，你就可能不明智地伤害他们。
治疗师的职责
1、帮助患者变得平静和稳定。
2、帮助他们停止创伤重演的回忆。
3、帮助患者与其他人联系起来。
业余帮助者的职责
1、保持节奏和韵律。（跳舞、打鼓、合唱）
药物在让你平静的同时也让你变得麻木。
EMDR眼动脱敏疗法：手指放在右眼前12公分，手指不断前后挪动，盯紧手指移动并表达自己的情绪。
特征1、可以让大脑里的东西变得松散，从而快速的回忆起过去所经历的片段和画面。而且这些经历往往并不是紧密关联的。这似乎有助于让患者从更全面的角度看待自己的创伤。
2、人们或许可以不用说出创伤经历而达到治愈的效果。EMDR提供了一种全新的帮助患者审视过去经历的方法和传统的叙述、倾听方式截然不同。
3、即使患者和医生之间没有信任关机，EMDR也可以起到很好的治疗作用。这一点尤为重要，因为有PTSD的患者很少能与他人建立起开放信任的关系。
一起阅读，成长不息！
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