学习轻柔和缓的《八段锦》

文/简乐天

清风和煦的早晨，在室外的公园，非常适合练习《八段锦》。

学习轻柔和缓的《八段锦》

《八段锦》是古代导引术的一个重要分支，其名称最早见于南宋洪迈的著名作品《夷坚志》，但只有简单的记录，沒有具体的功法详述。到了明代，在《遵生八笺》著作中出现了《八段锦》的行功要领和行功要诀，《八段锦》盛行起来。

学习轻柔和缓的《八段锦》

明太祖朱元璋之子朱权喜好养生之术，又令人把《八段锦》功法要领编成歌谣。其后，各种版本的《八段锦》传唱歌诀递次相继成形，掀起了明清导引术的发展热潮。

清代无名氏《八段锦》歌诀如下:

双手托天理三焦，左右开弓似雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增力气，背后七颠乃病消。

《八段锦》是长期流传于民间的一套简便易行的保健体操，由于它的锻炼效果好，得到广泛的喜爱，人们把这种功法视为光彩夺目的丝织品，说它就"像织锦(丝织品)一样珍贵的八段健身锻炼法″。

学习轻柔和缓的《八段锦》

《八段锦》的八套功法套路

一两手托天

二左右开弓

三铁臂单举

四转颈后瞧

五摇头摆臀

六两手攀足

七怒目攒拳

八背后七颠

《八段锦》动作连绵，柔和舒缓，有如行云流水，飘带轻转自如。

循序渐进，功到自然成!

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