体适能训练
2020-07-29 本文已影响0人
红红宝宝
1.上下台阶行走
2. 开合跳（Jumping Jack）
3. 提踵
4.螃蟹爬
螃蟹爬 -正向
螃蟹爬 -反向
5. 触踝提腿
6. 髋骨桥
7. 毛毛虫爬（Inchworms）
8. 平板支撑（正式的平板支撑对孩子来说难度过大，也过于无聊，试试这个）
9. 俯卧撑：正常的俯卧撑可能对孩子难度较高，可以尝试斜坡俯卧撑。
10. 侧腿抬起
11. 卷腹（crunch up）：用卷腹来代替仰卧起坐。传统的仰卧起坐已经证明不适合儿童使用，“仰卧起坐会对人体后背造成伤害，它让你的脊背碰向地面，髖屈肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）发力，当这块肌肉太紧或者太用力，它会用力拉脊背，从而造成背部不适。”
所以用卷腹动作来代替，训练核心肌群。
12. 狗熊爬
13. 超人飞
14. 兔子跳（蹲跳）
15. 雪地宝宝
参考：
