有效的防御机制

防御机制是用来调节和降低焦虑以及内心冲突引起的其他负性情绪体验。防御可以防止由于发泄本能导致其他人报复造成的伤害。

适应性防御方法

1预期：在产生压力和冲突之前，对可能出现的困难情绪提供解决方法，并允许自己体验和调节在这种情境下所产生的情绪。

2群体：将自己的困难与他人分享寻求支持，但不要求他人承担帮你解决或缓解忧虑的责任。

3助人：通过帮助他人来获得满足感，但记住不要做过多的自我牺牲。

4幽默：通过反讽或逗乐的方式看待冲突或应激，以此来达到重建情境的目的，并且你还能从中受益。

5坚持己见：温柔的坚持自己的要求，表达自己的感受，但不强迫对方接受。

6自我观察：观察情境如何导致冲突，然后用这种新的领悟去减轻消极情绪。

7升华：把冲突或应激引起的消极情绪引导成一种被社会所接受的行为（如工作、运动、艺术）。

8压抑：有意识的避免想起冲突或应激。

提供高自我力量和幸福感的测量

1提高自尊：确定你哪些领域存在低自尊，在低能力领域接受技能训练。

2提高自我效能感：

（1）在某个领域设定一总目标和一系列较小但可以实现的目标以保证持续产生成功体验

（2）当目标实现后，认可这些成功体验，然后预期在下一次追求相似的目标时你的能力如何

（3）观察其他通过不断努力成功实现与你相似目标的人

（4）在你的社会关系网中安排一些重要人物或教练，这些人知道你希望在某些领域获得成功，并会鼓励你实现这些目标。

（5）当你身心健康、情绪积极时去追求目标。

3应对：

发展并使用有效的应对策略。如问题解决、社会支持、精神支持、宣泄、认知重建、幽默、放松活动、体能运动、分心。

4防御：发展并运用有效的防御机制。如预期、群体、助人、幽默、坚持己见、自我观察、升华、压制、