徐粲-李杏梅-第二次作业

原文片段:

习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

A1:

        记得一两年前，我做事情当我感觉没有按正确的方法去做的时候，我脑海里就习惯性跳脱出来一个想法:“如果我这么不正确的做了，就可能导致......(一个坏结果）”，然后我就强迫自己去做自己并不想做的事，长期下来，这个习惯根深蒂固，甚至因为自己有几次没按这个想法做，而产生失败后果，从而让这个习惯更加走偏了，到后面，大脑里跳出来的想法成了“如果不.......，就.......(与此事关系不大的很糟糕的结果）。

        我一开始想着自己直接丢掉这种习惯，而不是替代他，但后来发现，效果不明显。后面去找了心理医生，医生让我把这种想法换为“我按这想法做，也可......(坏结果）”，找到了一个替代想法，并且我和医生组成了一个小团体，让我远离这种习惯，最后成功。

        习惯很难被删除，更容易被替代，而且，找一些能相互帮助的人一起改变习惯效果很好。