2017端午Wayson课程笔记（一） - 草稿

29日早早来到戏剧排练厅，看到门口一个年轻人在开门，结果开不开（破锁），我们就这样聊了几句，才知道是这次课程老师。直到4.0先生（接触即兴舞爱好者）来了后，门奇妙的开了。

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课程顺序:

1.平躺下来，从下到上扫描，侧卧起身（右侧收缩左侧被带动，侧卧逐节推起）

2. 转脚，捏脚，放下后感觉左右脚不同

   手放臀下感受不同

   拍打双腿（外向内）-腹腔臀-胸腔-背-臂

  肩部环绕

   盆腔上下活动-左右各半圈环绕

   挥动手臂敲打后背（一手托另一手手肘）

3.躺下再次感受

4.互相推动放松，骨盆-肋骨-上提-离开（呼气时大力推动）

5.站立，吸气提腿，呼气落地

  呼吸和移动结合

6.双人接触

 手掌互相平放，互相引导移动

7.自己一个人，去假想感觉手被牵引

8.把手掌的感觉向内收，完全感觉从内心去移动

就记住这么多了

2017端午Wayson课程笔记（一） - 草稿

ps:

次日早晨练习

1.拍打身体，活动骨盆和肩部

2.分腿站立左右寻找重心

3.分腿站立，活动脊柱

a.移动重心到左腿右肩逐节（外向内）扣动向下，到底部时左腿发力逐节向上（内向外）

b..移动重心到左腿右肩逐节扣动向下，到底部时移动到右侧，右腿发力逐节向上。再从左下，做环绕

c.移动重心到左腿右肩逐节扣动向下，到底部时移到右侧，右腿发力逐节向上到顶部重心左移再弹回右侧，右肩逐节向下

4.抬腿挪步重心转动

5.抬腿挪步，抬腿左右摆动灵活髋部再落地

6.流瑜伽到下犬

正常提脚跟再向下-猫牛式（从骨盆活动脊柱）

7.流瑜伽到下犬

左右找重心-活动脊柱-猫牛前后移动

8.流瑜伽到下犬

动物爬-曲腿前后移动

9.仰卧曲腿后转到双腿背部伸展

问题-如何从坐立逐节向下躺