人为什么会不自信，该如何系统的建立自信？

亲爱的姐妹们，大家好，今天是学习《自信100天——女人一生的修炼》的第二天。今天的学习内容是：人为什么会不自信，该如何系统的建立自信？

一、什么是自信？

自信心是日常生活中常常谈起的一个概念，在心理学中，与自信心最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社会学习理论中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。自我效能感指个体对自身，成功应付特定情境能力的估价。

决定自我效能感的四个主要因素：

行为成就、替代经验、言语劝说、情感唤起

只有自己相信自己，他人才会相信你。

二、自信的误区

1.有自信就一定能成功

2.自信是成功的副产品

3.越自信越好

三、一个人不自信的根源是什么？

从不自信到自信，其实你只需要做到这一点：学会真实的表达自我。

虚假自体，真实的自己是不允许表达出来的，真实的那一部分就会变得越来越弱小，委屈和愤怒会占据我们的心，这种情感会伴随影响我们一生，长大后的个体就是极为不自信的。

自信不仅是相信自己能完成已经熟悉的事情，还包括对自己没有从事过的事情的一种预估，这种对于自己潜力的信任和肯定叫做自我效能。自我效能也形成于小时候。

四、如何系统的建立自信呢？

从不自信到自信，首先要做到这一点

1）允许自己真实的表达

父母是否在成长初期给予孩子情绪的允许和呼应，决定了我们是否会真实地表达自己的情绪。

2）一定要和父母“分离”

安全感建构的过程中，分离是我们一生非常重要，贯穿我们全部人生的主要命题。

是否很好的分离代表着你能不能够去建立真正的自信。

3）要区分否定和投射

2、提升自信的自我建设

1）能力建设

2）体能建设

3）择促进自己自信的环境

4）心理建设

最后再强调一次，一个人自信的根基就在于：你在做一个真实的你。

3、提升自信的自我训练

第一招：自我肯定激发自信

正面的心理暗示与自我认可能慢慢坚定我们的信念。而坚定的信念是自信心提升的基石。

第二招：改变外在行为提升自信

改变外在行为可以分为两个具体实施方法。

1. 改变你的形象

2. 改变肢体动作

第三招：体验成功经历积累自信

第一步、试着回忆自已的过去，找找看在过去的人生中是否有所成就

第二步、找一些不会超过个人能力范围太多的事情，也可以把一个长期大目标细分成很多个短期小目标《如何细分你的目标》。

第三步、及时认可自己的成就，并给予自已一些小奖励。然后失落的时候回顾自已的成功清单，从中找到自已的价值感。

第四招、建立个人能力巩固自信

1、发现和总结自己身上的优点和长处

2、相信自己行，才能大胆尝试，接受挑战。

3、挑前面的位子坐

4、练习正视别人

5、把你走路的速度加快25%

6、练习当众发言

7、咧嘴大笑

8、怯场时，不妨道出真情，即能平静下来

9、用自信来培养自信（假装很自信的样子）

10、做自己能做的事，不要拖延

今天作业：思考几个问题

1.你自已需要什么能力？

我觉得自己需要培养有主见，独立的能力。

2.从哪里可以获取这种能力？

每天要从小事做起，比如每天做饭，要按照自己的意愿想法去做，而不用再问家人，你们想吃什么呀？做什么好呢？只要用心去变着花样做就可以了。

3.学习后如何运用这种能力？

工作、家庭、生活中都要慢慢学会少说多做。

4.运用后如何观察思考它对个人自信的影响？

做了之后慢慢的就会发现，遇到问题，别人也会来询问我的意见。