冥想文

全身放松，选择一个安静的地方，坐着靠椅子，慢慢感受宁静带来的安全，选择舒服的坐着；

1、注视远处一个虚拟的点，注视着，慢慢放松，放松....

做两个深呼吸，深深的吸气，慢慢的吐气把废气排出来。再来一个深呼吸，深深的吸气，慢慢的吐气，在吐气的时候把眼睛闭上。如果感觉头有点重，就把它放在胸前。

2、想象秋天的落叶漫天飘落，我从10数到1，让你身体更好的放松，

10-全身放松；感觉身体飘在水面上；

9-自由自在；感觉小鸟在天空自由飞翔；

8-身体轻飘飘的，感觉躺在棉花糖里面；

7-颈部放松；

6-肩膀放松；

5-腹部放松；

4-双手放松；

3-大腿放松；

2-小腿放松；

1-全身放松；

（你听到我的声音或房间里面、外面的其他声音都是更好的帮助你带入更好的催眠中）

请把所有的注意力、关注集中到我的语音上来。