一、今日计划

我今天的任务根据优先级安排如下：

1.雅姿三句半
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：30min
实际时间：0min
执行情况：
最终成果：1篇幕布
2.听书笔记2篇
预计成果：
预计时间：1h
实际时间：
执行情况：
最终成果：
3.复习价值思维
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：30min
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：幕布笔记1篇
4.卡片3张
预计成果：卡片3张
预计时间：1h
实际时间：0
执行情况：在外面整理标书，其实可以利用空余时间把他完成的，不一定要固定场所才可以做。
最终成果：无
5.化妆视频整理
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：30min
实际时间：0
执行情况：0
最终成果：0
6.时间开销记录
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：30min
实际时间：
执行情况：随时记录，是隔天早上起来记录的，很粗糙。
最终成果：无。

二、今日回顾:

亮点及原因

1亮点1：
2原因分析：
经验封装
结合前面分析的原因，可以封装的经验有：
成就：
经验方法：

不足及原因

1.今天遇到什么问题

状态，状态，状态。
（1）表面问题
（2)实际问题

2.原因

3.在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中我的心理表现怎么样？

4.反思

• 刚才的刺激和回应分别是什么？
• 我之所以做出这个回应的原因是什么？
• 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
• 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
• 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？
• 这一次我可以优化我的什么假设？
• 我和外部环境的关系是否可以调整优化
答：刺激：
回应：
原因：
第一反应：
形成：
动机：
奖励：
触发器敏感度：
问题：
优化假设：
外部环境调整优化：

三、工作记录：

上午

听书笔记2篇

下午

发呆

晚上

加班