练下腹的四个误区

首先最重要的一点是营养，很多人认为只要有个合理的克制饮食就可以了，但我告诉你，如果你只是克制饮食，你估计只能看到最上面的两块腹肌，剩下的都是平的。

你必须有一个好的饮食，也就是说，良好的营养摄入，并且可以让你持续的保持下去，因为这让你不仅仅现在有腹肌，还可以把腹肌保持住，需要坚持和毅力，更需要合理的营养摄入计划。没有一个饮食是最好的，最完美的。只要你喜欢那个饮食计划，并且那个饮食计划是合理的就行了，这才是最重要的！

第二点，腹肌训练的动作每年都要有变化。

如果你认为腹肌训练的事就是那么简单，枯燥的一个卷腹就行了，那就是大错特错。很多人认为:每天只要做足够多的卷腹就会有效果。卷腹这样的由上到下的动作模式是远远不够的！如果你真的想要腹肌更加明显，下腹部更加明显，你就得做一些不一样的训练动作，也就是由下到上的动作模式。

为什么呢？我们知道腹直肌就是一块肌肉啊。只要收缩不就训练到位了吗？还需要换两个方向来训练？

但事实就是:如果你做由下到上的动作，你腹肌在收缩的过程中也在移动骨盆和大腿！这就让下腹训练动作变成了负重训练，变成了负荷抗阻训练。我们都知道下腹训练，把腿靠近身体，有多难。就像悬挂举腿这些动作。这样就会更多的激活腹肌的2型纤维，而不是1形纤维，因为我们加了重量！所以说，当你说不需要下腹训练动作的时候，下腹训练动作却可以激活更多的不同类型肌纤维。而且由于由下到上这个动作运动角度的原因，肌肉激活激活部位也有一些差别。所以你不能认为常规的卷腹训练动作就够了。你想要腹肌更明显，就要加入由下到上的训练动作。

第三点就是你该怎么做由下到上的训练动作？

在第二点时，我们讨论了利用腿的重量来加重，以及这加重的重量对于腹部训练的影响，但不要把腿部移动和下腹训练混为一谈！你真正要做的是，下腹训练的时候，让盆骨来带领大腿做动作，而不是利用惯性或腿部的移动来训练下腹部，这样子腹肌都不会怎么发力，这就是不同之处！想要腹肌收缩，就把盆骨靠近胸骨，向后旋转。不要只动腿，把注意力放在盆骨上。

最后一个是关于核心训练的概念。

很多人说核心训练，其实他们说的只是腹肌训练。核心不仅仅指的是腹直肌这一块，当我们说到下腹部的时候，我们就需要把范围再向下扩展一些。我要说的是，当我们把注意力都放在骨盆上的时候，我们会认识到，就是腹直肌下端连在骨盆上。据此我们可以想到，别的肌肉也可以从下端连到骨盆，收紧这些肌群，会对骨盆稳定性有影响，也就是说，对于下腹训练时的骨盆有影响！

这就是一个好机会，你要意识到内收肌就是一个很重要的骨盆稳定肌。所以任何时候做下腹训练都要记住双腿交叉，用力收缩内收肌，这样就可以从底下确保骨盆的稳定性！当我们需要从上面发力的时候，都需要一个稳固的下盘。这样我们才能把发力做得更好。

同样的例子:假如你要跳高，跳得越高越好，你是希望从稳固的木箱上跳，还是从松软的沙子上跳？如果你想要从沙子上起跳，你起跳的力量就会被沙子给分散掉，因为这底下完全没有稳定性！如果你要从箱子上跳，这良好的稳定性可以确保你跳得更高！同样的道理可以应用在下腹训练上，如果我们想要从上部发力，如果骨盆足够稳定，我们可以做得更好。就是因为内收肌保持了骨盆稳定，给我们提供了机会。