人生必修六堂课之健康管理

随着科技飞速发展和人工智能时代的来临，人类社会正在发生着本质性的改变，各种信息带来的便利同时也加速了人们对健康的投资，一方面，快节奏，竞争激烈的社会环境，迫使我们不得不用更多的时间精力来创造更多的业绩，另一方面，物质生活丰富，人们把更多的精力用在了消费娱乐等方面，忽略了对自身的锻炼。

身体是革命的本钱，要想获得成功，身体是第一位的。

那么什么是真正的健康呢？

简单的说就是有充沛的能量，能够保证能做到自己想做的事情。

一，改善饮食，从好的食物、好的营养中，获得好的能量。

中国人的饮食结构中，主要是米面粥饭等碳水化合物含量高的食品，但对于蛋白质的摄入量普遍都不高，蛋白质是肌肉生长最主要的来源，摄入不足就会直接影响四肢肌肉的形成。

从饮食角度来看，当前国人肥胖的最主要的原因在于，营养摄入太单一，而且偏高热量食物。相对而言，让身体每天吸收到合理比例的营养素，这才是最健康的饮食方式。

人体所必需的营养素主要有六大类，分别是碳水化合物，蛋白质，脂类，维生素，水，和无机盐，还包括其他一些必需的营养素和许多非必需的营养素。

一份健康的食谱，应该遵循七三原则，也就是70%的蔬菜搭配30%的蛋白质，碳水化合物和好脂肪。

蔬菜的摄入量最好达到70%，尤其是富含多种矿物质微量元素和充足水分的绿色蔬菜。蛋白质的来源大致有两类，一类为动物，一类为植物。动物性的蛋白来源于肉类，其中白肉比红肉精，含脂量比红肉低，白肉在致癌上会比红肉低一些。

营养专家的建议是，一顿饭只摄入1到2种蛋白是最好的，一下子摄入太多品种的蛋白质，并不利于身体的吸收。碳水化合物的主要来源是各种主食，在饮食中搭配谷类和粗粮，对人的耐力和持久力，会产生较大的正面作用。

必要的脂肪的摄入量对人体的健康是有益的，食物中的脂肪分为好的脂肪和坏脂肪，好的脂肪具有调节血脂，清理血栓，增强免疫力，提高视力和补充健脑等作用，很多植物性的脂肪，如大多数的坚果，牛油果等，就属于好的优质的脂肪，而坏的脂肪，则会让血胆固醇指数升高，那些油炸或者深度加工的食品，多数情况下都含有坏的脂肪。

所以在不影响口感情况下蔬菜生吃和轻度烹饪，肉类应清蒸、水煮和电烤，避免油炸。每天的饮食以少食多餐为健康方式。

二，科学的健身运动规划，能够适应忙碌的生活。

长期坚持运动，能使心脏承受力，新陈代谢，肌肉等方面都得到很好的提升，能够提高他们的耐力，从科学角度看，运动会激发人体分泌一种叫胺多酚的物质，它在一定程度上可以给人们补充更多的精力，使人在运动之后感觉并不是想象的那样，疲劳，反而是更有精力，这就是大多数人在做完运动以后会感觉精神。

很多人仅仅只是关注自身的胖瘦，却往往会忽略肌肉对人体的重要作用。

第一，在同样的运动量下，肌肉发达的人消耗热量的总数比肌肉不发达的人多3到4倍。第二，肌肉对保护骨骼起着非常关键的作用。肌肉如同铠甲一样牢牢的护住骨骼，所以当骨骼随着年龄增长而越发脆弱的时候，肌肉的重要性就越发体现出来。

通过运动不断的提升自身的耐力，降低脂肪比例，增加净肌肉量。

把运动当成一份工作，要全身投入，并且请尽全力的去完成。

我们总是在同样的强度下训练一个动作，但长期用同样的方式做了之后，身体的酸痛感就会逐渐减少。专家指出，你需要不断的给身体以惊喜，让它感到不知所措，唯有如此，你才能不断的找回酸痛感。

当你真正从健身和运动中领略到它的好处：充沛的精力，完美的身形，健康的身体和头脑，永不放弃的意志，你就会深刻的感受到，这是一种追求和幸福，也是一种人生享受。

三，改善睡眠质量，获得精力充沛的良好感觉。

据世界卫生组织的统计显示，全世界大约有30%的人存在睡眠问题。

①杂乱的信息是大脑焦虑的病毒。

必须清晰的划定出人类和高科技产品之间的界限，每天减少看手机的次数和时间，将这段时间空出来做一些其他的事情。

②学会筛选出对自己最重要的信息。

③在大脑外设立一道防火墙，同时还要不断的为大脑补充养分。

如果没有防火墙，很多杂乱的信息就会如病毒般侵入你的大脑。

现代人的失眠，在很多情况下源于自身的焦虑感，所以睡前很重要的事情就是让自己的心和大脑能安静下来。尝试静坐和冥想，启动早晨程序。

四，防患于未然，提高对疾病的抵抗力。

我们都想拥有健康，但其实不应该局限于改善我们的饮食和运动，很大程度上健康和我们自身的思维有着密切的联系。

我们必须认识到心态和健康是有关联的，即思维是健康的核心和关键。在疾病来临之前，防患于未然。

我们自己决定自己的健康，我们能够让自己不断的高效的释放能量，活好完美的每一天。