美体每天写1000字生活家

为什么瘦子更应该加强锻炼

2016-06-17  本文已影响3229人  Mrs张小桃

我是个瘦子。

天生浪费粮食的那种。

经常一桌子人吃饭,我是最后放下筷子的那个。

一般人吃饭分上半场和下半场,我是吃十分钟,休息五分钟,再吃十分钟,休息五分钟,继续吃十分钟……一直到饭局结束。然而,这么能吃的我体重一直在45-50KG之中徘徊。

女生会很羡慕对吧,怎么吃都不胖这是多少人梦寐以求的事情啊。然而,瘦子的痛苦你们都不懂。

像我这样的纸片人,脂肪含量少没错,然而肌肉力量也很差,结果就是体力和脑力双力不足。

为什么?

从构成来看,我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织(以下简称肌肉)、水分、脂肪。

显然,前两个部分是基本固定的;肌肉作为动力源,是热量消耗的主要场所,因为不论是骨骼还是内脏,都需要通过肌肉的收缩和扩张实现运动;而脂肪是储能物质,是人体的超高能燃料,是肌肉每一次运动所消耗能量的来源。

打个不是很恰当的比方,如果把人体看成一辆汽车,肌肉就是发动机,脂肪就是汽油。只要车一开动就得保证汽油的供应,否则就只能停大街上打救援电话。如果油箱大小和发动机马力匹配,当然就可以拉风的一脚油门飞驰而去;如果发动机马力很小,油箱很大,这车自然也就没法儿跑起来。

这里顺便说一下体脂率,也就是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,17%~25%是女生的理想型体脂率,10%~18%为男生的理想型体脂率。

女生的体脂率实物对比图 男生的体脂率实物对比图

我的体脂率在16%-17%之间,偏低,正常来讲应该能够看到背肌和分块明显的腹肌。然而,我身上什么肌都木有。那这辆车就是马力又小油箱又小,不但动力会不足,续航能力也肯定比较弱。

以上是没脂肪又没肌肉的瘦子,为什么会出现体力脑力双不足的科学解释。

年轻的时候毕竟精力旺盛,而且运动比较多肌肉还能得到一些锻炼,所以问题还没凸显。近两年随着年纪的增长,加上长期伏案工作运动量减少,我有两个明显的感受:

1、很容易疲倦,疲倦后的恢复周期也长。原来能从二环走到四环一点事儿没有,现在散步半小时就觉得体力不支;原来累了睡一觉第二天继续打鸡血,现在感觉一礼拜都缓不过劲儿来。

2、由于肌肉力量差没有提供足够的支撑和缓冲,骨骼关节承受压力大出现不少问题,有轻微肩周炎、膝关节问题、颈椎和脊柱中下部轻微变形。

很多同龄人都有这些问题,随着年纪的增长,过了巅峰时期后身体机能就能开始衰退,发动机的动力不足了。但是,身体衰老的趋势虽然不可逆转,衰老的速度却可以通过锻炼来延缓。

由于现在社会以瘦为美,所以脂肪含量高的人群流行减脂锻炼,甩掉脂肪的同时也增强了肌肉力量,随着身体机能被唤醒就顺带着延缓了衰老的速度。所以经常锻炼的人会觉得皮肤也变好了,精神也变好了,心情也变好了,然后健身上瘾,那是因为大脑也很喜欢这种青春的状态啊。

但是很多瘦子,因为根本没有减肥的需求,就完全失去了锻炼的动力。这样不但容易出现骨骼和关节问题,而且随着年龄的增长,肌肉一松弛又没有脂肪垫底,只剩干巴巴一层皮,整个人的精气神就完全垮掉。

所以我们在生活中也可以看到,干瘦的老年人看起来要比略胖的显老。就算发动机老化不行了,储备的汽油多,续航能力还是会略强的吧。

天生胖不起来的瘦子要锻炼,必须先增肌。随着肌肉的增长,身体也会慢慢调节脂肪含量以供应足够的能量,所以看起来会比之前要壮。不过,瘦子再增肌永远也不可能到魁梧的程度,因为你的体型在妈妈肚子里就已经被基因锁死了。

所以,油箱已经比人家小了,为了能够保持动力往前狂奔五十年,瘦子就得比胖子更努力地投入锻炼大业中去。

而我的第二个21天计划,就是增肌锻炼,用的KEEP。

为什么不去健身房?

入门阶段没有必要用到专用器械,无器械锻炼就足矣。就是要注意动作的标准性,不然容易受伤。后面会推荐一些健身书,可以作为在家锻炼的指导。

为什么用KEEP?

我之前也用过NTC,但是KEEP里可以看到好多帅哥的高清照啊!

这次怎么不打赌了?

这事儿,我忘了。

最后推荐几本关于健身的书,毕竟不是所有人都有条件在健身房接受私教的指导,而盲目锻炼既达不到效果又可能造成运动伤害,事倍功半,所以了解一些健身的基础知识和无器械锻炼技巧还是很有必要的。

《施瓦辛格健身全书》

非常系统的一本健身指引,从原理、技巧、饮食到紧急情况处理一条龙服务,包你满意。

保罗威德《囚徒健身》

无器械健身的经典之作,更适合男生徒手练习。

《无器械健身》

美国军队的系统体能训练方法,可以和囚徒健身对比着看。

还有知乎上一些关于女生如何锻炼和饮食的文章,都值得参考。

作为一个正奋斗在增肌路上的瘦子

我的目标是

穿衣显瘦

脱衣有肉

共勉!

DAY 22

END


上一篇 下一篇

猜你喜欢

热点阅读