2019-03-24

2019-3-24觉察日记

心惠语录：

  人成了，事就成了！

  别人怎样对你，是你自己吸引来到！

  别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

  愿做一束光，不为改变，只为呈现！

  相信自己达到别人不可相信的高度！

凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。

  一.觉察日记

（一）事件：学习课程。

（二）感受：期待，欣喜，感恩

（三）想法：通过学习让我进一步成长

对他说：多结合案例

（四）对方的感受：鼓舞

（五）期待：

1.别人对自己的期待：认真听讲

2.自己对别人的期待：重点突出

3.自己对自己的期待：认真听讲，反思有什么不足

（六）我的反应和应对：做到自律

（六）我的深层需要：能够让自己强大起来

（七）我的模式：总给自己放水

1.是否正念：是

2.一致性表达：是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：

时间利用好

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

  二.三禅：

（一）食禅：吃饭的时候边品尝美食边想营养均衡不要超量

（二）行禅：中午吃饭的时候走路去，感受双足踏地的感觉

（三）呼吸禅：注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来