202004《情绪急救》我们都该必备的心理急救箱

《情绪急救》读书笔记

感冒头痛，我们会去看医生。可是为什么在经历心理伤痛时，我们却不能就医呢？

拒绝，孤独，丧失与精神创伤，内疚，反刍，失败，自卑这些情绪如同毒药，蚕食健康快乐的自己。

如何治愈自己，这是每个人都需要的心理药箱。

先来了解一下心理伤害的“七宗罪”

拒绝：日常生活的摩擦伤害

孤独：人际关系的“肌无力”

丧失与精神创伤：心理的伤口

内疚：情感体系的毒药

反刍：重新揭开结痂的伤疤

失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”

自卑：削弱你的情感免疫系统

关于拒绝，生活中每天都会上演被拒绝或者拒绝，那我们真的都能处理好吗，如果不处理或者处理不好，日积月累会不会给我们造成心理上的伤害？答案是肯定的，最常见的被拒绝我们就会给自己下定一个非常负面的结论，比如工作中的建议领导没有采纳，生活中的想要跟同伴一起做的事情同伴没有参与，等等这些事情发生后，回想一下我们是怎么处理的？有没有心情低落，感到失望，或者陷入自我否定的状态是不是自己不够优秀，是不是自己说话的方式不对.....都会有，我也会有。

那我们可以怎么办，怎么处理？

1、寻找自身的亮点

2、与自我批判做斗争（保护自己）

3、缓解受伤的可能性

首先找到自己的优点亮点自我肯定后，告诉自己别人可能是没有看到自己的优点，所以才会拒绝，没关系这或许就是缘分没到，获取还没有到我们合作的最好契机。反思，自己是不是真的具备自己所提到的优点，自己是不是让对方看到了自己的亮点。这点也是至关重要的。在这个正确的结论下再告诉自己被拒绝不是完全因为自己。

关于孤独，长期的孤独会导致我们社交能力的肌无力，既无法体会别人的感受，也无法寻求别人的帮助。

这也是我们孤独的表现和产生孤独的原因。首先我能够想到的也是作者反复强调的从认知上改变“相信世界充满善意”，当然这句话不是单纯表面的告诉我们做个傻白甜，而是让我们主动积极的联系哪些给你感觉良好的人，可以参加组织一些有意义的社交活动。经常听到有人说自己有社交恐惧症，我也有轻微的，经常拒绝别人的邀请，找各种理由。后来我开始参加活动，接受邀请（选择性的），自己组织活动。这个过程也是一个很好的疗愈过程。参加活动让我们适当的放下心防倾听别人，会收获换位思考的思维方式。组织活动，邀请别人参加，会为我们的社交创造新的意义。

关于丧失与精神创伤，这是每个人毕生都会经历的痛苦，失去亲人时的痛苦会让我们的生活被打断，身份被改变，信念被切断，甚至人际关系被断开。

以自己的方式来恢复，寻找迷失的自我，把自己过去克制怎么改变写下来，寻找失去的意义。

寻找失去时的意义，能让我们快速的从痛苦中走出来，亲身经历了失去亲人时身边的其他亲人和朋友用了最好的安慰方式就是“无病无痛的离世，这是值得开心的事情，看到自己是悲痛的，想到亲人没有痛苦的走了以后，我也顿悟了，该发泄的情绪都已经发泄了”这就应该要走出来去寻找意义了，每一次经历都是生活赐予我们的礼物，学会珍惜。

关于内疚，为解决的内疚，幸存者的内疚，分离的内疚。这些可能会让我们造成自我谴责，让我们无法体会喜悦和幸福感。很难以实质性的方式享受生活，不是我们不再喜欢，而是我们不再允许自己这样做，放下内疚似乎是一种背叛。

疗法A：掌握有效道歉的秘诀，以真诚的方式做到，1.表示遗憾 2.明确说出对不起 3.希望得到对方的谅解 4.肯定对方的感受 5.提供补偿和赎罪 6.承认自己违反了社会的约定，违反了规则和期望。

疗法B：自我原谅，有时道歉的对象不在身边，找不到。或者不接受道歉，这时候我们能够解决痛苦的唯一方式就是自我原谅。但是必须把我好度，比如有拖延症的人，切记轻易的自我原谅，首先要对自己的行为承担全部责任，真诚的面对自己的错误，在这个基础上再进行第二个步骤赎罪，做出改变。把握好这个度是有助于我们改变自己往更好的方向发展，也是一个自我约束自律的开始。

疗法C：重新投入生活，当我们认清没有必要承担的责任时，我们就应该放下它。把注意力集中在当下需要我们做好的事情上。

关于反刍，我们经常很容易被勾起痛苦的记忆，一遍一遍的回忆每一次都是伤害。

一个很有效的方式就是改变视角，就像看电影一样回放我们这些记忆中的画面，不再是一个主人公，而是一个第三者观影的人。此刻也许你会发现，事情并没有那么糟糕。

分散注意力也是一种缓解情绪痛苦的方式，比如运动，运动是治愈一切的良药，这是我喜欢的方式。

善待自己的朋友，问问自己，这件事情过去多久了，你和别人讨论过多少次了，朋友是否愿意讲讲他的问题和困难？在和对方交流中，关于你的问题占比是多少？

关于失败，失败会使我们自尊心受挫，也会让我们感到被动与无奈，甚至会引发焦虑的问题。

失败乃成功之母，很多人经历过失败，却忘了珍惜这次失败的经验教训，更好的利用失败的经验再次去创造成功。经常看一些成功的企业家我们看到的大部分是成功的经验，但是看以前伟人们的事迹，伟大的科学家们的事迹，你会发现大部分都是失败的案例。想成功的人往往可能会从先下手去借鉴成功的经验，但是每一个成功都是有它不同的契机和因素，不能完全copy。但是每个失败的经验，都可以让我们完美避开这个雷区。

最后，我想说以上都是我们已经发生了的事情的缓解急救方式。

怎么样从根本上减少这些伤害的产生，甚至避免产生。有三点：

1、放低我值

2、有强大的宗教信仰

3、有伟大愿景的人

这些心理上的强大就足以避免产生伤害，行所当行即可，专注在影响圈。

刚刚看到马爸爸关于各国疫情期间很多网友讨论的一个关于捐口罩话题#这个国家该捐，那个国家不该捐#被问到到听到这个问题的时候你会想什么？马云说了一个看法，他说“每个国家都有一些脑子撞坏掉的混蛋，大概任何国家都有1%左右。如果我们都关注这1%，而忘掉了99%善良的人群，我认为这是人类的悲剧和悲哀，所以我们并不在乎这些。”

这是需要我们的智慧，提高我们的心智。每个人都值得去思考，去感悟，去实践。