提升睡眠质量的五项房间调整
2017-08-27 本文已影响7人
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这有堆衣服，那有个手提箱，房间中还有个熨衣板：卧室常被当成储藏室。 谁在乎——你闭着眼睛睡觉吧？但事实是，大脑会立即注册的周围环境，并保存关于所看到的东西的信息。 因此，混乱的卧室会导致睡眠不安。 如果想从现在开始更好地睡觉，可能需要这五个卧室修复技巧。
1. 将电视请出卧室
你觉得看电视可以帮助进入梦乡吗？再想想。研究发现，从电视机发出的蓝光抑制了睡眠激素褪黑激素的产生。使你难以入睡。此外，屏幕的闪烁光刺激大脑，干扰了平静的夜晚睡眠。因此，专家建议禁止卧室电视，特别是对于难以入眠的人。手机和平板电脑也是禁忌。
2. 清理卧床
卧室里的混乱让你更紧张，所以需要快速整理。嗯，你是不是把所有杂物都堆在床底？这可不是个好主意，因为阻挡了床垫下的空气流通。你知道平均每人每晚失去1.5升汗水吗？因为床垫吸收这种水分，所以保持良好通风非常重要。确保这点的最好方法就是清理你的床。此外，还可以清理房间中的灰尘，所以这个房间的改变是过敏患者的必需品。
3. 在窗前流出足够空间
我们进入下一个重点：清理窗口前的空间。这样可以在早上打开他们。定期排空卧室很重要：让氧气进入房间和潮湿空气排出。专家建议保持空气湿度在50％。正确室温对于睡眠质量也是至关重要的：理想情况下，它应在16°C（60°F）到18°C（64°C）之间。
4. 引入黑幕
你是有窗帘的幸运人之一吗？ 那么可以肯定地欣赏窗帘提供的完整黑暗。 如果没有窗帘，您还可以购买让房间变暗的窗帘。 额外的黑暗能促进褪黑激素分泌，这有助于获得良好的睡眠。
5.重新安置你的床
如果早上醒来，颈部僵硬，关节疼痛或头痛，请缓解疼痛缓解一段时间。 相反，请查看床位于房间的位置。 据睡眠专家介绍，床头不应该靠在外墙上。 这些通常很冷（特别是在冬天）。 当床位于一个温暖的内墙旁边时，最适合健康。
