《高效休息法》读书笔记

高效休息的大前提：复原力（保持内心平静的能力）

1、社会支持（与他人的连接，即社会关系）

2、思维灵活性

3、道德标准与信念

4、正念

高效休息的七个方法：

1、正念练习

使自己的念头不断从其他事情回到当下。

益处：

提高注意力；

提高情绪调节能力；

改变自我认知；

改变免疫力等。

2、步行冥想（动态冥想）

感受一切

适用于各种行为，给自己的行为贴标签，只关注当下的事情。

3、慈悲心正念

首先要说的，这并不是迂腐的心理安慰，因为我们往往被偏见蒙蔽，如果消除偏见，你会发现那些事情和人没有你想象中的那么不堪。无论对谁，都应该给予最起码的尊重。

具体做法为，在冥想过程中想象让你不满、厌烦等情绪的人，在心中对ta说：

希望你能避开危险，平平安安

希望你幸福，安心自在

希望你身体健康

4、压力呼吸化法

在冥想时，把呼吸带入有压力的身体部位，假使那个部位在呼吸，你会发现那个部位变得舒适、轻松。

5、消除猴子思维

一天当中会有非常多的杂念，或许一闪而过的念头会被我们牢牢抓住不放，如果是个不好的念头我们便会评判自己，“怎么能有这样的想法呢，我怎么是这样的人。”从而陷入自我怀疑和悔恨的情绪

其实你应该告诉自己，想法不代表自己。若论心，天下无圣人。

你的心像一个月台，想法如来往的火车，不好的想法如火车上的猴子，大喊大叫。但是，你是月台，不应该被火车带走。

6、用RAIN的方法消除愤怒

首先我们应该平静下来审视愤怒，不要责怪自己，这只是一种情绪罢了。具体做法为：

1、意识（意识到生气）

2、接纳（接受这个事实）

3、调查（为什么愤怒）

4、隔离（不混为一谈，想法不代表自己）

7、全身扫描法

在冥想过程中，观察身体由上到下（或由下到上）的状态，将呼吸带入。

以上便是高效休息的七个方法，坚持即会获得消除心灵疲惫的方法。

8、附加理念

专注会带来喜悦与幸福。那些看似枯燥乏味的事情，只要保持专注，你依然能感受到它的乐趣；而看似娱乐性极强的事情，如刷短视频，越看我们反而越空虚，越疲惫。原因是我们虽然获得了大量的信息，但是强制性画面和洗脑的旋律不断的切换，使我们没有思考的空间。短视频根据你的喜欢所推送视频的原理也会使你的视角不够多元。并且会渐渐失去专注和思考的能力。

同时我们可以在其他的事情获得休息，如：

1、接触大自然

2、接触美的事物

3、培养埋头做一件事的能力，不被碎片化打扰。如深度阅读、写作、听音乐、看电影等等都可以。别让你的专注力轻而易举的被夺走。

最后：

  之所以把可以极简的笔记铺展开来，是为了可以让没有读过的读友也可以获得一些启发。希望你心中之世界，平静且强大。