完成任务，为什么没有成就感

完成任务后，划掉计划中的一项，没有任何愉悦感，反而有种如释重负，摆脱麻烦的感觉。

这是个很严重的问题，感谢危机意识强的我，早早的觉察到这个问题，否则它会成为我培养新习惯是阻碍，很可能会早早的放弃。

比如我写情绪日记，写完后没有成就感，然后想着赶紧把计划表上的这一项划掉，划掉就松口气。

好像这个情绪日记是个必须完成的任务。

完成任务就是有交代了，成就感什么的不需要。

如果对这件事没有热情，很容易就放弃的。

哪里出了问题。

1.舒适区的依赖。

写情绪日记是最近做的事，它相当于让我离开舒适区，写了几天后，新鲜感过去，就开始抗拒了。

【明确写日记的意义+简单动作开启行动+分段完成任务】

2. 没有明确写情绪日记的意义。

明确的行为意义，可以增加我们做事的主动性。

3.没有在做的过程中，清晰的感受到成就感比如愉悦感和进步。

其实在写的过程中，也是一个自我剖析的过程，还是能感受到愉悦的，就是感受不深刻，很容易被忽略。

捕捉到这种愉悦感，并不断强化。

4.新培养的习惯，更需要一个目标进程表，直观感受到距离目标又近了一步。

先定一个新习惯目标，然后在每天的计划表上，画一个进度表。

5.缺乏回顾和正向反馈。

我做了什么?做完这件事让我有什么进步?坚持的自己，值得表扬。你很棒!

每次在计划表打勾，都进行一次正向反馈。