积极心理学系列读书笔记《抱住棒棒的自己》 - 第3篇

📚 书籍：《抱住棒棒的自己》
👨🏻 作者： 徐慢慢
☕️ 介绍： 《抱住棒棒的自己》内容是热门漫画初集结，从情绪管理、个人成长、亲密关系、亲子关系四大热门话题出发，以漫画形式重现真实生活困境，用心理学的科学眼光剖析行为背后的心理动机。

在读阳明心学的时候，给我莫大启发，实际上，我也是按照，心即理，知行合一的原则去看待自己。不知道是不是训练不够，拖延症依然强大，后来我对自己很多积极的心理暗示，我发现，我能给予自己动力，而不是源源不断的坠落。后来接触积极心理学，再到这本书。在看古老中国经典的同时，我希望能多看看类似主题的书，学习细节心态的处理。为此记录下在这本书体会到的思考。不妥之处，请指教。

你正在慢慢慢慢的变好

有人说坚持了21天给妈妈做饭。

有人说学会了龙虾的几种料理方法。

还有人说放弃了早睡早起的幻想，最重要的是睡得够。

在读者们分享的这些改变的片段里，我也感受到了那份小小的成就感、幸福感。

心理咨询师陈海贤老师，曾在《了不起的我》里提到“小步子原理”。所谓“小步子原理”，就是指我们不必给自己定太大的目标，也不要去想未来太过巨大的任务，专注于眼前能走的一小步，并把它走好，记录下来。因为这些小小的变化，更容易给人带来正向反馈，也就更能激励我们迈出下一个小步子。

看到这里的你，还会抱怨自己过去的努力无用吗？

也许，有很多小变化被你错过了。

记得时刻保持记录，因为这些小变化都可以被存储下来，转化为成长的动力。

❤️ 笔记：有时候，我们都很急于改掉我们的不好的习惯，就像要一刀子切下去一样，经过一段时间，这个坏习惯就消失了。但其实不然，坏习惯只会反反复复，慢慢频率变低的反反复复出现。因此，我们会被这种反复，气馁，会忽略这个频率变低。
有时候，我们是否渴望一个目标，渴望的忘记了，其实我们正在靠近它，只不过，速度慢的，我们感觉不到。

因为没有效能感，我们又再次对自己失望。再次批评自己，再次陷入循环之中而无法自拔。
这本书提到每天给自己写成就日记，提醒自己做成功了什么事，让自己能更有效能感。提升动力。