【第50篇·张静】循序渐进热身充分让瑜伽轮式更深入

2018年12月9日  星期一  天气：小雨

身体是可屈可伸，练习瑜伽要正确的热身，这样不容易受伤，同时在充分热身后能做到很多看似不能完成的体式。

无后弯，不瑜伽！很多人觉得轮式很难，其实只是没有循序渐进热身，在热身的过程中，身体打开了，心也开始相信自己能做到了，然后就做到了。

第一步：打开肩膀

【第50篇·张静】循序渐进热身充分让瑜伽轮式更深入

膝盖着地，对齐髋部

手肘放在砖块上，头放松

保持1分钟

第二步：打开上背部

【第50篇·张静】循序渐进热身充分让瑜伽轮式更深入

膝盖着地，胸腔着地，双手往前延展

下巴着地，保持1分钟

第三步：打开大腿前侧

【第50篇·张静】循序渐进热身充分让瑜伽轮式更深入

弯曲膝盖，脚腿在大腿外侧，臀部着地

往后躺，双手互抱手肘

头放在地面，保持1分钟

第四步：打开髋部

【第50篇·张静】循序渐进热身充分让瑜伽轮式更深入

右脚踩地，膝盖在脚踝正上方

左膝盖着地，小腿着地，双手推大腿

脊柱延展，保持1分钟

第五步：找到腿部力量

【第50篇·张静】循序渐进热身充分让瑜伽轮式更深入

双脚踩地，对齐膝盖，双手往头顶方向延展

髋部上提，保持1分钟

第六步：准备好手

【第50篇·张静】循序渐进热身充分让瑜伽轮式更深入

在上一个体式基础上，弯曲手肘

双手在肩膀上方撑地，头顶点地

第七步：推起轮式

【第50篇·张静】循序渐进热身充分让瑜伽轮式更深入

双腿用力，双手用力，推起头离地

膝盖不要超过脚踝，胸腔延展

第八步：轮式

【第50篇·张静】循序渐进热身充分让瑜伽轮式更深入

保持腿部力量，肩膀上提，让双手靠近双脚更多

保持10次呼吸

做轮式，试试这样热身，让轮式更加深入。