《分歧沟通步骤》复盘——2019.12.21
【单身人士注意】
1. 婚前睁大眼，不要强制说服自己降低必要的期待值，宁可提升自己的实力远超期待值，提高自己（外形美+女性的4大层次美（自信、真实、有趣、接纳尊重呈现打开的状态))
2. 同时，要注意男人不要的是：被批评、被控制、女人是关闭的状态
3. 女人有车房对男性择偶来说不是必选项
【已婚人士注意】
1. 婚后如果不想离婚，不想不开心，尽量睁一只眼半一只眼，放低不必要的期待值
2. 现代人对配偶的要求很高，无论是精神还是物质方面，这是金字塔顶尖的感情，这个比较难实现。但明确老公对于自己来说是什么角色，自己对于老公来说是什么角色，这样容易摆正自己的期待值。
3. 不要试图让一个暖男成为霸道总裁，让霸道总裁成为暖男，有些人不可能所有都做到
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【分歧沟通——主题复盘】
【影响情绪产生的因素】
1. 美好人生的底层是状态，包括身体状态，身体好了才有精力面对，反之身体不好，会影响情绪
【分歧沟通的前提】：
1. 两个人之间是有爱、有信任在的，基础越牢固，就越容易沟通，更容易把每一次分歧作为更信任了解彼此，升高爱情水位线的方式
2. 如果没有爱和信任在，需要自省是否满足了对方的情感需求，满足对方的情感需求，建立爱与信任后再使用分歧解决方法
【分歧沟通的时机】：
1. 及时沟通的重要性：情绪刚初生的时候就立马沟通，而不是等到忍无可忍大爆发的时候
【分歧沟通步骤】：
第一步：约定合适的沟通时间
正面：对方情绪稳定、不忙的情况下
负面：对方很忙、很累、睡觉的时候去说
如：“亲爱的，关于上午的事情我想和你沟通下，你现在方便么？如果不行，我们约一个时间”
第二步：选择合适的沟通方式
分歧解决一定要当面谈、视频；不是分歧解决且是简单的事情可以语音、电话、文字（文字容易有歧义）
第三步：分歧沟通的步骤
1 ：先表示肯定，夸奖对方，看见对方的好，理解对方的情绪
2 ：使用 “多说我，少说你” 阐述事实，真实表达自己的感受
3：邀约对方共同讨论解决方法，并忘我倾听对方的想法，不要反驳
4：向对方确认自己理解的是否是对方想表达的
5：询求对方许可，使用“多说我，少说你” 的方式，表达自己的想法，但不要批判对方的对错
6：知己知彼的基础上，寻求共赢空间
7： 表示对对方的行为、情绪的理解
❗️❗️沟通步骤中的注意事项：
1. 【“多说我，少说你” 后不要试图指导控制对方】
在“多说我，少说你”之后，不要试图去指导对方怎么做，而是要邀请对方共同讨论解决方案。因为人的本性就是“我的事情我做主，不需要别人指导我”。同时，这也是他的事，男性最反感的是被控制。
2. 【“倾听对方，知己知彼” 才能得出共赢空间】
在“多说我，少说你”同时发出“邀约共同商量解决方法”后，让对方讲他的想法，我们只要忘我倾听，并且不要试图去反驳，因为当我们注意力放在反驳对方时，就会听不到对方要什么，只有知道自己要什么，对方要什么，才可以看见共赢的空间。
3. 【倾听对方后，向对方确认自己理解的是否是对方想表达的】
倾听完对方的话后，再次向对方确认，有可能自己理解的不是对方想表达的。很多人婚姻中出轨，是因为在家里不被听懂不被理解看见，在外面却能够被听懂。
如：“我好像听懂你说什么了，我能够重复下，确保我听明白了吗？”，“我不知道自己有没有说错…”
4. 【对方说完后，询求对方许可，使用“多说我，少说你” 的方式，表达自己的想法，但不要批判对方的对错】
如：“你想听听我的想法吗？”，对方如果许可，使用“多说我，少说你” 的方式，表达自己的想法（顾虑或想要），但不要批判对方的对错。同时，因为他已经被我完全听懂了，所以对方也更容易进入认真倾听我说话的状态。
5. 【知己知彼后，商量共赢空间】
如果之前情感基础弱、彼此以前指责很多的情况下，尽量不要直接给出方案。因为男人是掌控性很强的，男人是很喜欢解决问题的，在他被听到的过程中可能对方已经给出了解决方案。
❗️总结：按照分歧沟通的说话方式，如果二个情感基础好，问题可能就解决了；如果情感基础弱，至少对方愿意沟通，不会指责或反驳，而且情感基础越弱，越要把分歧沟通的步骤做到100%，并且要不断不断重复重复，因为对方可能会对过去的自己存在惯性认知。如果我们一直在说“你怎么样，你怎么样”，这种怨妇模式不可能解决任何问题，人性就喜欢指责他人，依照本性是最容易的，反人性才能掌握真理。
【分歧沟通疑问】
❗️大多数人所谓的“聆听”？
1. 在听的时候想怎么反驳你，抓住机会就要打断他人，然后进行反驳
2. 抱着说明别人的想法去倾听，不是“忘我倾听”
❗️怎么做到忘我聆听？
1. 刻意练习，不断不断重复
2. 当自己积极关注对方要什么，怕什么时，脑袋是很难想到自己要什么？或者想着怎么去辩驳他
❗️女性与男性在情绪感知度上的区别？
1. 女性对自己的情绪比较了解，只要不指责男性，女性的情绪对于他们来说很有魅力；
2. 男性要么没脾气，要么直接爆发，没有丰富的情绪，他们很难感受中间的过度阶段，所以女人温柔的港湾，亲亲抱抱举高高是他很需要的；
【分歧沟通金句整理】
1. 聆听是很牛逼的武器，而对方也感受到被看见、被理解、被听懂后，很多问题就已经解决了
2. 夫妻之间很多事情双赢的空间是很大的，因为大家都是希望能够更好，只有放下自己的执念（“我是对的，要听我的…”），倾听对方的想法
3. 有时候 “怕” 是因为不了解，没有安全感
4. 世界上唯一一条获得幸福的路是 “贡献”
5. 不要在对方只想要倾听和理解的时候，盲目的给意见
【我的误区】
❗️从来没有做到“忘我倾听”
我这个人本来就是属于性子急，经常会打断别人讲话，然后开始自己的演讲，结果就是emmmm，没有然后了。以前我并不清楚为什么，现在我知道了，这是一种即不尊重别人也没有修养的表现。真正的忘我倾听，是把注意力全部放在对方身上，同时自己不会去琢磨去反驳对方，真正的看见对方的喜怒哀乐，同时对方也能感受到你在试着靠近他。能够做到这样，二个人的心又靠近了些，对于接下去共同去解决问题也有更多的把握。因为人性的底层是渴望“被看见、被肯定”。
❗️分歧沟通时，只管啪啪啪的管自己讲，只能看见自己是对的，还要求对方按我说的做
哈哈，只能说该跳的坑一个都不会少，该走的弯路直不了….以前的我遇见分歧时，从来看不到别人的对，只知道自己是对的，又因为自己性格固执，坚持已见更是不依不饶，并且在不征得对方同意下就抛出解决方案，指导和要求对方按我的意愿做。现在想来如果我是对方，确实没有沟通下去的意愿了。因为和我沟通的结果只能是，要么听我的，要么被压制，结果还是要听我的。
❗️“家不是辩论场，而是可以放松温暖的港湾”
在关系中，以前的我根本不懂合作共赢，只知道争强好胜。如果没有亲人的包容，早就被我气死了，虽然有时也会听对方的意见 ，但在听 的时候其实是在暗戳戳酝酿反驳的证词，只想证明自己对，却牺牲了感情，降低了信任的水位线。
❤️【行动计划】
1. 刻意练习、刻意联系、刻意练习 + 重复、重复、再重复的练习“忘我倾听”
2. 说话做事之前，在大脑里留一个缓冲期，想清楚结果要什么，再决定行动；因为依照本能只会坏事，反人性才有美好人生
