2022年11月读书笔记（2）——《微行动》

《微行动》是一本清单体小册子，给到的都是切实可行的行动方法。

其一，为了保持精力充沛、提高效率，我们可以立刻采取的微行动：

1、留有出神的时间

所谓出神，就是指不做任何思考、单纯的发呆，不需要多，一天10分钟就可以了，找个安静的地方发呆，如果脑子里在想各种各样的事情，试着去把它们慢慢放下，把它们从头脑中赶走。

2、每天早起15分钟

觉得自己特别忙的时候，要比平日早15分钟起床，这15分钟里，可以去伸展一下腰背，使用腹式呼吸法呼吸。然后还可以透过窗户，看一看天空，听一听外面的鸟叫，15分钟的时间里干完这些，我们的心情就会变得非常沉静，能从忙碌感里解脱出来，给内心一定的冗余。

3、呼吸清晨的空气

有机会每天还是要出门走走，呼吸呼吸新鲜空气，感受下风抚过脸颊的感觉，看看树木的颜色，用身体去清晰的感受真实的世界，这对一天的精气神是很有帮助的。

4、整理桌面

上班之后把桌子收拾干净，物件摆放整齐，然后开始工作，下午下班回家前，再次把桌面整理干净。养成了习惯之后，办公环境总是很清爽，这可以自己排除杂念，注意力集中的投入到工作之中。

5、用心写字

如果工作或者学习时候，需要写字的话，一定要用心去写，不要潦草应付。认真写字就是认真面对自己。

6、大声说话

大声朗读可以让自己的声音全部传入自己耳朵里，借此刺激大脑，增强记忆，也会让大脑更清醒。

7、午休

要点在于调身、调息和调心，即调整姿势、呼吸和内心。

8、双手合十

双手合十也是存在隐喻的，在人的潜意识层面，左手代表自己，右手代表对方，双手合起来意味着和解。

当我们觉得特别愤怒、特别焦躁的时候，可以通过双手合十这个小的动作，来平息内心的波澜。

9、不敷衍进食

吃饭也要专心，不要敷衍。

10、睡前不想烦恼之事

冥想可以促进大脑分泌血清素，这有利于缓解人的抑郁，让精神安定。大脑进入安定状态后，血管会慢慢扩张，血液循环会变好，情绪也会更加稳定，这对睡眠是有很大好处的。

其二，为了实现一种简单的、低欲望刺激的生活状态，我们可以采取的微行动：

1、找一句能打动你的话

这句话应该是告诫人们不要掉进欲望陷阱的那种意思。

2、只入手必要的物件

这就是大众层面理解的断舍离的意思，就是不必要的东西不要买，或者扔掉，只保留必要的东西。

3、简单收整房间

对生活来说，把家里收拾干净，也有利于内心的恬淡朴素，不容易被外在欲望控制。

4、摆齐脱下的鞋

从这个小的习惯出发，我们的生活会变得齐整一点，生活方式会变得简洁一点。

5、在阳台上造个小庭园

心旷神怡、内心淡定，就不容易被乱七八糟的欲望冲昏了头脑，保持一种简单笃定的生存状态。

6、试着赤脚生活

人体脚的大拇趾和二趾之间，密集分布着很多和内脏、大脑相关的穴位，光脚走路会刺激穴位，就跟给人做了按摩一样。

7、打坐悟禅

首先端正姿势，然后调整呼吸，最后收整心态，保持放空大脑，不去思考乱七八糟的事，自然也就不容易被七情六欲所困。

8、立禅

早上上班，在公交车或者地铁上的时候，抓着车厢的吊环，保持站立，然后气沉丹田，之后开始悟禅，跟打坐是一样的，调整气息，把注意力从具体的事上挪开。

9、巧妙切换心情

我们日常生活中也可以模仿佛教殿堂中的门槛设计，巧妙地转换自己的心情和看法。

其三，让让人收获自信和勇气的微行动：

1、养一盆花

这种生命的变化，会让你感受到自己是自然的一部分，自己面对变化的时候，不再恐惧、不再害怕，而是能很顺其自然的接受它，这就是人拥有改变的勇气的开始。

2、赏樱花

人生的变化无时无刻都在发生，年龄上有变化，环境上也有变化，人不该畏惧这些变化。

3、规律性的起居

规律生活的好处是，对自己的身心变化感知非常敏锐，身体上有点小毛病，或者心理上有什么波澜，你都能很清晰的感觉到。

4、磨炼五感

磨炼出非常敏锐的视觉、感觉、嗅觉、听觉、味觉，我们就会对自我、对世界的掌控感增加很多，就不容易陷入不确定的焦虑之中了，这样就自信很多、淡定很多了。

5、端正起点

起点很重要，有了起点才有后续，所以一定要端正态度，好好对待起点，用佛学的话来讲，一切皆缘分，起点来了，就是和你有缘，要珍视它。

6、专注眼下

把大脑放空，无念无想，空乏其心，不置心于任一处，不做种种多余的考虑，让心思集中于当下的事。人不自信、犹豫、纠结的态度，并不是具体的事造成的，而是自己的反应造成的。

7、去做朴实的工作

看上去没用之事，往往都是最有用的，因为当下的每一步都算数。

8、打扫屋子

打扫既活动头脑也活动身体，打扫对于任何人都很艰苦，但是完成打扫之后，内心会神清气爽，更重要的是，头脑、内心和身体历尽辛劳后，人会变得强大。

9、亲自劳作

这种传统价值观，让我们明白等待的意义，从中体会到，眼下我们在做一些艰苦的、不那么有趣的工作，它的意义到底是什么，其实是为了未来，这种坚持是很有价值的，也是人的信心和勇气的来源。

其四，用于改善人际关系的微行动：

1、“一期一会”

打心底和我们能互相信赖之人，其实是少之又少的，所以相比与很多人维持浅薄的关系，去交很多朋友，和同一人建立深度的关系，对我们是更有意义的，你要格外珍惜这种缘分，把这类关系当成最后一次相遇去对待。

2、用心欢迎别人

如果要真心和别人相处，其实行动要比语言有力量的多。

3、听老人的话

因为经验是没法弯道超车的，另外有些书本外的“隐性知识”，也是只能通过继承获得的。

4、在餐桌上让客人感受到礼遇

如果想表达对客人的重视，可以尝试在餐饮里面加入时间元素（食材的时令与否）。

5、和家人多多相聚

和家人相聚，这事不仅仅是亲情、孝心之类的道德考量，还是我们直面自己内心的机会，它可以治愈我们疲惫的内心，让我们体内生出崭新的力量。

6、对坏话充耳不闻

学会充耳不闻，不要执着于别人的话。

7、只看对方的长处

协作做事需要的是对方的长处，要把对方放在一个合适的位置，把他的长处发挥出来，盯着别人的缺点是没有意义的。

8、多去感恩对方

感恩会看到别人对你的帮助，让你的生活提升了很多，这句话就不会是客套了。

9、不需要得到所有人的喜爱

人见人爱这种事是不存在的，更不应该因为有人不喜欢我们而纠结。

其五，获得豁达的人生态度，可以采取的微行动：

1、感谢理所当然的幸福

人如果身上能发生一些正常的事，不要出意外，这其实就是最大的幸福了，所以要感谢那些理所当然的事情。

2、接受事实

如果我们能学会接受事实，接受现实世界里已经发生的事情，然后只去做我们能控制的部分，比如我们可以决定自己面对事实的方式，面对事实的心态等等。

3、不夸耀

不要志得意满，要时刻保持谦虚，这样才能不断进步。

4、不执着于金钱

对待金钱的最好态度就是把它看成是做事的副产品，做的事越大、越好、对全社会的价值越高，那么产生出来的副产品就越多，钱自然会聚过来，最怕的就是做什么事出发点都是多挣点钱，这样反而挣不着。

5、用尽全力活好每一瞬间

只要身体还能活动，就去完成当下自己想完成的事，不拖延、不苟且、不混日子，这是真正的果敢。

6、珍惜身边的物和人

珍惜眼前人，在他们身上多投入，尤其是精神、情感投入，你投入的越多，你才会越珍视他们，觉得和他们之间的联结是牢不可破的。

7、每天都不浪费生命

在一天的最开始做这么一个思考，就有了一点点目标感，我们这一天虚度的可能性就变低了。

8、相信命运

生命的价值不等同于它的长度，更重要的事是怎么让自己使用生命，让其更有价值。