2020-06-26

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：2.4 睡眠债的危害

学习日期：2020年6月26日

昨晚睡眠目标： 固定早睡时间点，固化睡前流程

1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：

（一）课前点赞

①薇荷

感触是以及周末补觉不如睡好每一天。不要老想着用周末去弥补之前的亏欠，而应该做好每一天周末也并非什么特殊的日子，他就是像工作日一样是很有价值的一天。而不应该自以为是的为他定义作为补缺的时间。

——我这个职业呀，真的是很容易周末放纵的人，以前就是没有一个具体的概念，而现在就做得很好啦，周末一样能够早起，比如说可以从6点参加三场团结。哈哈（骄傲脸）

②幻雪

虽然有端午节的三天小长假，但还是要像平时一样度过，不给自己过度放松的理由和机会。

③胡英

因为害怕一些新的学习小伙伴会认为周末上课很痛苦很悲惨。所以崔律一直在上课当中做预防异议。

但是放在自己身上并没有觉得非常的惨，相反有一个好的睡眠，早晨按照正常的作息时间起床，会让周末休息更加的充实和幸福。

——的确，比如说现在我是已经参加完三场团建之后坐在这里写日志，能量满满，心力十分的充足，参加完团建，再回头看还在睡觉的妹妹的时候才发现：原来我已经做了这么多事情了。好棒呀！

④祝祝

很感恩崔律，让自己改变了一放假就被打乱生活节奏的状态。

（二）早间复盘

①Gtace

小伙伴对自己昨天晚上的目标达成情况，做了相应的分析，得到的结论是没有按照计划来入睡，也提出了自己的改进计划，非常棒哦！

——崔律建议

a,检测一下自己的睡前睡眠计划是否合理，经过两周之后，如果每天都在进步或者是看到了比入银的时候，有明显进步的，说明计划非常的棒，且合理执行能力和实践能力也非常棒。

b,反之，如果行动计划一直没有变，那么就应该要反思一下两周的课程，你的听课效率或实践有没有做到位呢？

c，另外也要反思一下，是不是目标定得过高了，需要不断的优化，不断的调整，并非一口气就能吃成胖子的啦。

②小马娘

小伙伴在昨晚的上床关灯时间比之前有进步，提早了半个小时，只不过躺下后开始比较难入睡，可能是跟之前一直的晚睡有关系。

——崔律建议：这是正常的，放松心态，因为以前已经形成了固定的生物钟，要想一瞬间改变还是比较困难的，所以可以躺在床上做些冥想，听听轻缓的音乐，过段时间就可以调整生物钟啦！

（三）温故

①小蔓猪

小伙伴的日志非常的详细和详尽，通过小伙伴的日志可以看得出学习翠绿的课程，真的是有一个黄金法则——参与越多，收获越多。通过在崔律课程当中担任不同的角色，并且在不同角色之间相互的转换，可以很有效的提升我们的自身能力，改变我们曾经的固式观念。

②蘅葭

同样小伙伴也提到了一个点，越参与越收获。

——这一点今天早上的感触特别的深，从6点一直到9点，参加了三场团建，每一次团建当中都能够收获到许多额外的知识点。

③杰鑫

很庆幸自己没有周末补觉的习惯，更加愿意让自己的周末生活起居和平时保持一致。

——写绝对是自律强大的人。

④王丽

自己亲测了小睡，对恢复精力真的是非常有效的。

感恩崔律，希望得到更多的高级知识。

——这一点最近一个月以来我的感触特别强烈，因为马上即将面临的是中考，所以考前复习就成了最大的难题，时间短，任务大，所以有时候连续上课3，4节之后还是会有一点点的疲劳，这个时候办公桌上的托腮3~5分钟，对于恢复精力真的是超级高效的。

⑤一帆

以前有周末补觉的习惯，心里的想法是周末早上多睡会儿就能够把一周的精力都补回来，但实际上等醒来的时候，却是非常的困，精力值也不是很高，为此特意请教过群里的小伙伴，建议平等地对待每一天。

现在的周末会把时间好好的规划起来，通过今天的学习彻底明白了，周末补觉是没用的，黄金时间是无法补回来的，最好的做法就是每天都好好休息，充分利用黄金时间来睡眠。

⑥Grace

让关于睡眠的坏处提醒来的更猛烈些吧。

（三）新知

①睡眠不足，会让你暴躁

睡眠不足会让你情绪低落，会伴有积极想法和行动，减少，对冲动的控制减弱，自我评价下降，贡献能力降低以及情商全面下降等等，总之对外界的看法会比平常更加的负面。

睡眠被誉为“治愈良药”，实验证明，REM阶段有助于弱化激烈的情绪记忆。

——确实我经常挂在嘴边的一句话就是瞌睡如山倒，只要睡眠不足的时候，感觉整个人都是昏昏沉沉的，提不起任何精神去做任何事情。

②睡眠不足会让你变笨。

当我们的睡眠不充足时，大脑中负责保持注意力的一系列区域会给出的响应信号大幅降低，所以当熬夜很晚的时候，一定会做出差劲的决策。

一项研究观察了一组内科医生，结果表明完成同样一项工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长了14%，错误率高了20%。

所以睡眠不足给大脑带来的影响，类似于喝酒。从长远来看，睡眠对人的大脑影响很大。

研究者预测，对于中年人而言，少于6小时或多于8小时的睡眠都会使他们的大脑提前衰老大约7年。

——震惊的一个知识点，要好好睡觉啦，不敢了！

③睡眠不足会让你变胖变丑。

英国的一项研究表明，当幼儿三岁的时候，如果每晚睡眠少于10.5个小时，那么当他们7岁时患上肥胖症的概率就比常人高了45%。

美国的一项研究表明，睡眠时间少于5小时的女性患肥胖症的概率比常人高了15%。

人类的皮肤紧致平滑，原因在于胶原蛋白的存在，随着年龄的增长，身体内的胶原蛋白数量将减少，这会使肌肤变得松弛并出现皱纹。连续多晚的糟糕睡眠会导致身体产生一种名为皮质醇的压力激素，这种激素能阻碍胶原蛋白的生成。

——天呐，原来我pang是因为没睡够啊，哈哈，还减什么肥哦，多睡觉吧！

2、[我学]今天在课程中的收获：

崔律刷新了我的认知，滚回去乖乖睡觉吧！

3、[我省]我过去对睡眠重视上的亮点+不足：

亮点：知道睡眠充足，人的做事效率或几率会更高。

不足：就是知道做不到

4、[我行]今晚的睡眠的计划：

22:10睡前程序

23:45入睡

5、[我问]自问+自答：

早睡早起这么好，为什么自己以前知道做不到呢？

——①自制力不行，自律能力不行！

②没有科学的规划时间，也没有一个科学时间的安排。

③在思想上面对睡眠这件事情，没有一个科学的认知。

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问:

鸡汤营养再高，吃不到嘴里营养也跟不上，感恩崔律赠送我们鸡汤，还附带送了勺子！