怎样建立起一个良好的习惯？

习惯的力量究竟有多大，先说两件我自己的小事。

在我生命的头三十年里，有一件特别骄傲的事情，就是上大学时，我曾坚持了将近四年的晨跑，可以说是风雨无阻，以至于每年的体能测试，800米这个项目几乎总能拿到满分。

当然，头三十年里也有一件令自己比较失望的事情，那就是写作。我曾对外号称自己是个“爱好”写作的人，可我却没有持续的作品产出，兴致来了，就洋洋洒洒写一篇，没兴致了，可能好几个月都不愿动笔，结果就是“爱好”了写作好多年，水平却始终没太大的提升。

为什么呢，两件都是我喜欢的事情，却有如此不同的结局？后来我就想到，问题的关键在有没有建立良好习惯上。

关于跑步，我在大学一入学就建立了很好的习惯，那时，我每天的活动都有固定的程式，起床、跑步、晨读、吃饭、上课……跑步是其中很重要的一项，我从来都不用费心纠结今天要不要跑，去哪儿跑，跑多长时间，因为，这些都是固定的习惯，我只要遵从身体的习惯反应就好。

而写作就完全是另一番模样了，什么时候写，怎么写，从来没有固定的规定，完全凭自己一时的兴起，所以经常会出现这样的情况：想到一个好观点有了写作的冲动，之后就开始纠结，要不要写，怎么写，纠结着，纠结着，就把写作的灵感和冲动磨没了，最后能落笔写下的少之又少。

所以问题的关键在“习惯”上，习惯会让一件事情变得简单，比较不耗费意志力。关于习惯的诸多好处，我在这里就不赘述了，我今天要讲的是如何建立一个良好的习惯。

建立一个良好的习惯，可以通过三步来实现：

1.建立“信号”

所谓“信号”，就是“触发点”。习惯对一个人来说，有点像一种自动、自发的行为，但触发这种行为，需要某个“信号”，比如早起的闹钟，上课的铃声，都是用来提醒“你该做某事了”。有信号与没信号的行为相比，有信号的行为更容易形成习惯。因为信号是一种外部力量，利用外部力量来触发我们的行动，比运用我们内部的意志力，要更节省心智资源。

“信号”的形态多种多样，最常见的是视觉上和听觉上的声音、 图像、物品等，也可以是某种仪式感的行为。比如很多人有睡前洗漱的习惯，所以“洗漱”这个行为对睡觉来说就是一个有力的信号。

2.马上行动

这是建立习惯关键的一步，就是接收到信号之后，立马行动起来，不要犹疑，不要思考，尽管去做。

其实很多人，不愿做一件事情，往往是因为一开始对这件事抱有的期望太高，总想一下子做到完美，这当然有难度，假如将期望值降低就会好很多。比如运动，不要一下子就想要练出腹肌、马甲线，而是要求自己先练够5分钟再说。期望值降低，行动门坎也会大大降低，这样一接到“信号”就行动起来才容易实现。

有趣的是，当你降低自己的期望值行动起来以后，结果往往会超出你的预期。说是每天锻炼5分钟就行，实际上很多时候都锻炼半小时了，还“根本停不下来”。这是因为行动也有惯性，对一个行动来说，最难的是启动，而不是持续。

3.及时奖励

建立习惯的本质是，在你的大脑中建立一种新的连接。可问题是，即便建立起新的连接，旧连接的痕迹也依然存在。如果不能持之以恒的坚持下去，那么很容易就恢复到原有连接当中，也就是说，新习惯如果不能维持下去，那么旧习惯就很容易卷土重来。

怎样才能让自己维持良好习惯呢？可以通过及时奖励，来巩固新建立的连接。仍以锻炼为例，比如可以规定自己，如果能够坚持一周，就奖励自己看一场喜欢的电影，或吃一次喜欢吃的东西。如果能坚持一个月，就奖励自己去一个自己之前很想去的地方，以此类推，坚持时间越长，奖励也就越大，直至形成稳固的习惯。人都有求乐避苦的本能，通过奖励自己，比通过意志力来约束自己，更能强化新建立的习惯。

以上，就是我关于如何建立一个新习惯的一些建议。

除了上面三个主要步骤之外，还有一个需要注意的点，就是越简单的事情越容易实现，越复杂的事情失败率越高。

所以，在建立习惯的时候，一定先从最简单的行为开始。并且，一段时间应该主要建立一个习惯，等到一个习惯稳固之后，再着手去建立另外一个习惯，千万不要贪多，贪多的结果就是，所有你想要建立的习惯，最后都会成为昙花一现。

（编号：29）