【20180116读书清单】《专注力管理》让你的努力更高效

001、专注的努力才有效

在一个专业上付出了一万个小时，就可以成为专家了吗？前提是我们付出的得是有效的努力。

002、无法专注的原因

只有真正有效的努力，才能带来提升。如果无法专注的努力，需要考虑是不是以下因素导致：

①目标原因：任务太多，无法专注

②能力原因：思维强度跟不上

③心态原因：越焦虑，越走神；或其他情绪原因。

003、设计目标

游戏之所以让人专注并沉迷，是因为每一关都有明确的任务，所以我们可以把要完成的任务像游戏一样对目标、规则、障碍进行设计。

004、细分任务的方法

任务前列to do list：制定任务计划，细分目标；

任务中使用番茄工作法：在一定时间内专注一件事；

任务后使用柳比歇夫的时间记录法：详细记录有效时间，追踪时间去哪儿了，以便改进。

005、思维提升

通过纵向推理了解事物本质，通过横向类比建立相关联系，比如：

①有目的的输出、或讲出来

②运用金字塔原理

③复盘

④养成反驳自己的习惯

006、困惑感

在学习之前，先积累“困惑感”，或是找到自己的兴趣点，更容易进入专注状态。

007、学会和大脑相处

《六项精进》中说：不要有任何感性的烦恼。控制好自己的情绪，可以有效避免对专注力的干扰。

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008、选择控制

与其纠结选择，不如迈开步子走出第一步。

009、合理安排专注力

碎片化时间比较合适用来做回忆、整理、复盘之类的事情。

010、总结

明确目标：在一个时间段内专注一项，明确优先级；

能力提升：做能力之内并有一定成长的工作，步子不要迈的太大；

心态调整：排除干扰，保持专注。

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