姚萍：你真的了解情绪吗？你的情绪是你的性格吗？

育儿育己，因材施教。你好，我是姚萍。每天写一篇文章，分享我的观察和经验。这是121篇文章。

今天我们聊聊什么是情绪？你的情绪反应是你的性格吗？还是你掉进了固有的情绪反应模式？

我们首先来看看到底什么才是情绪？情绪这种机制，其实不光是人所独有的。所有的这些生物，所有的动物都会体验到情绪。我们有句话叫做七情六欲。那么七情就描述的就是这个情绪。七情是哪七情呢？七情就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。也就是高兴，愤怒，忧郁，焦虑，悲伤，恐惧害怕，惊吓。

你听到这个七情会不会想到一个问题？为什么七情里面七种东西？高兴，愤怒，忧郁，焦虑，悲伤恐惧，惊讶，只有一个情绪是比较正向的。其他的六个情绪都是负向或者讲都是比较负面的情绪。

这是因为什么呢？是因为我们古人在总结情绪的时候过度强调了负向吗？其实并不是，情绪里面有很多的奥秘。同时我们也可以去关注我们自己的生活。当我们从一个小孩的时候，有可能正向的情绪还比较多啊，觉得遇到什么事情都可以很好玩，很快乐。

慢慢的学着长大了，我会发现那些焦虑，那些压力，那些不开心的情绪越来越多了。相反开心变得越来越困难了。因此，对于一个成年人来讲好情绪往往是越来越难。他要满足所有的条件，我的事业也要好钱也得多，我的孩子得听话，学习也得好，婚姻也得好。我健康也得好，财富也多，我的权利也得好。

相反，坏情绪很容易实现，只要一个条件不满足，他就会产生坏情绪。比如说你收入很高，老板刚给你发了10万块钱一个月的工资，你很开心。但是看看你的隔壁的这个同事，他做的比你差，他的收入是20万一个月。你体会到的是什么呢？你不会是开心啊，大多数人不会是开心，而是不高兴，而是愤怒。凭什么他比我多一倍？

因此，你会发现我们情绪的制造的条件，并不是一个绝对的客观的事实产生的，它是当中夹杂了很多主观的原因。因此我们如果用一句话来总结一下什么事情绪呢？情绪就是对一个人和他的各种的感觉，各种思想，各种行为。产生了一种综合的心理的和生理的状态。

这句话听上去非常的拗口啊，但是要把这个情绪这个词给他客观科学的解释的话，用这句话会比较好。一听上去啊，可能都对，但是不好理解，这就是一种科学的解释。

我们在转化成一些可理解的一些语言。什么情绪呢？情绪就是我们每天体会到的那些喜怒哀乐。就是每天在驱使我们想要什么，不想要什么，想接近什么，想远离什么，想去取得什么的那个机制。因此情绪是每个人与生俱来就有的。

当一个孩子出生的时候，他第一件事情是什么呢？他说哇哇大哭。哭就是表达那种悲伤。它本身就是一种情绪。所以我们大多数的人，情绪应该说是太熟悉了，我们每天都在经历它。

以至于我们没有搞明白，情绪到底是什么？情绪如何升起的？如何消退的？情绪是怎样控制我的？情绪和我这个主人到底是什么关系？为什么会有情绪这种机制？我们如何去调解他？

我们现在的社会跟以前几十年相比，速度更快，压力更大。给我们带来的焦虑压力冲击，其实是越来越大的。因此现代人跟前面几十年的人相比而言，其实会体验到更多的不幸福，更多的情绪压力。

所以如果我们不学习情绪管理，不学习如何做一个好的父母，不学习如何了解亲密关系，不学习如何掌握自己的潜意识。那我们做的只会是一件事，那就是不停的在生活当中去付出代价，年复一，以至于习以为常。

因此你去看，其实有些例子很有意思。有的人怕猫，怕狗，因为小的时候可能被猫狗吓过，甚至怕那种毛绒的玩具。你有没有想过这是为什么一个人害怕一个毛绒玩具，到了几十年以后仍然会害怕呢？这是一种事实，还是一种程序呢？如何把它解脱开？

有的人，也许是你的父亲母亲或者你自己的脾气非常差。这个火爆脾气一点就炸。这种情绪模式为什么就应该持续一辈子，而不能够去更改呢？有的人可能觉得说自己很自卑，抑郁，自己不够好。他这种情绪状态能够变化吗？需要多长的时间呢？

有的人会因为憎恨一个人，就恨一辈子。一个事件永远没有办法去完结，没有办法去放下。那么当你去憎恨一个人的时候啊，那种恨给你自己带来的那种痛苦和折磨，我们又如何能过去清理掉？

还有一些更常见的，你比如说做事情拖延，选择的纠结。或者做事情非常强迫，不停的洗手、关门，有很多脑袋里的想法都没有办法清理掉。有大量的负面念头来的时候，根本自己挡都挡不住，不停地在那边想，不停的在那边想。

以上说的这一切，难道就是一个人的个性，是一个人的性格吗？从某种程度上讲，你可以把它理解为你自己的性格。但并不是说，它不能改变的。这些都是可以改变的，只是一个人的情绪的模式。这些情绪模式大部分都是我们后天所形成的，而是它可以改的。

甚至去改变这些情绪模式所花费的时间是非常少的。这个少应该怎样去比呢？就是和你去任何一件乐器，例如钢琴啊，笛子啊，吉他，二胡啊！去学一件乐器和精通一门乐器的时间要少得多。

因此学习情绪清理应该达到一个怎样的效果呢？

第一我们要明白情绪跟着自我的这些关系，情绪背后的这些生物学的原理、机制、模式，首先要从这些知识上面去明白它。这是第一点，也是非常重要的。我们需要知道自己情绪的模式形成的原因。

第二通过做功课练习，不断训练，让自己学会去觉察关照自己的情绪。什么叫觉察和关照呢？听上去是比较一个生僻的字，其实很简单，就是和我们的情绪能够产生分离，不再随时粘连这么紧密。不再会因为别人的一句话，一下触动到你。你不会觉得非常生气，又非常的沮丧。也就是我们和旧的那个情绪模式而产生了距离，产生了松动。

第三是学会释放情绪。我们要去把我们积累的，积压了些情绪，能够一点点的释放，清理掉。

第四步就是转换情绪。前面的释放只是减轻降低了，但是还不够彻底。当我们去转换我们的情绪的时候，我们从根本上要从这个源头上。让这个坏的情绪不再升起。

当我们持续的去做这样的功课的时候，我们的自身的能量，自身的情绪模式就会变化，就会和以前不一样。这个人会更加平和，更加的强大和自信。

现在再来讲一讲吧，什么是情绪？我们常见的两大类别的情绪困扰，每天生活中会经历到的情绪困扰分成两大类啊，第一大类是自己和自己的关系，就是自己的痛苦挥之不去。第二大类是跟别人的关系的痛苦。

最常见的自己和自己的痛苦有哪些呢？我们来看一看啊，可以自己对照一下。比如说我们会体会到压力，焦虑，强迫，而控制不了自己的脾气，莫名的情绪低落，莫名的生气，有的时候甚至会暴怒。

有的人甚至吵完架以后，整个人还气得不行。以后再回想起这些事情的时候还是控制不住的生气。还有比如说被忽视，委屈；觉得自己非常的委屈，无力感；感觉得自己什么都不是，不够好；害怕死亡，害怕未来，焦虑；永远没有办法投入；虎头蛇尾，拖延，选择障碍。或者是像抑郁，失眠等等。

还有很多人觉得自己曾经做了些不好的事情，所以他有很多的羞耻感和罪恶感的情绪，都没有办法清理。比如说像妒忌，后悔，害怕等等都是很常见的自己的一些情绪，一些痛苦。

第二大类和别人的关系的痛苦呢？第一，和人的意见不合会产生强烈的情绪，他会去攻击别人。第二，就是害怕别人评价，很在意别人的目光，觉得自己做不好做不到，很担心一个人怎样看你。所以有可能你说一句话的时候，心中就会去揣测别人是怎么看你的呢？你会去。在头脑当中去模拟或者去主观的臆测，对方可能会怎样想怎样说。

当你这样做的时候，头脑里面充满了各种各样的声音，有自己的声音，有别的声音，有你对别人评价的声音，非常的混乱。

第三就是亲密关系当中遇到的痛苦非常的常见。比如说想要和一个人在一起，而得不到。或者跟你的爱人在一起啊，但是他背叛了离开了。或者是你心爱的人他不在了。又或者是在婚姻当中亲密关系，当中总是担心这段关系会有这样的问题，所以充满了各种各样的沮丧，焦虑，担心，恐惧。

有的人在关系当中痛苦，是因为这两个人，你会发现总是对冤家，怎么样的沟通都不顺畅，像针尖和麦芒一样的。一句话两个人就相互就顶起来了，就引爆了。又或者这两个人永远没有办法沟通。双方总是背对背的那种感觉。

第四是和孩子的一些情绪，如何帮助孩子改善情绪啊！如何处理亲子关系，当中的很多的冲突。要怎样才能够让孩子更加的能够。相信你还能够听你的。

第五就是和父母之间的情绪，其实有很多的情绪都是积累在原生家庭里面的。有可能是对父母的怨恨啊，有可能是对他们的想念。有可能是觉得他们所做的事情不太公平。

第六是和领导和公司同事之间的这些情绪。第七是兄弟姐妹之间的情绪。因此你会发现说，无论是自己和自己的关系和自己和他人的关系，以上简单罗列了一些。你有没看见，其实我们每个人都在情绪中追逐快乐，也在情绪中受苦。

我们想要的东西是什么呢？想要的东西无非就是获取别人的认同，能够一段好的关系啊！能够有更多的钱啊！有个好的生活啊！所有追逐的这些外在的东西，它最重要体现出来的是什么？只有是快乐，开心的这些主观的情绪，它不可能是一个实体的东西。

我在解释一下，有的人他认为说，我要赚到一个亿或者1000万这样的话，我的人生就圆满了我就开心了。所以当他真正的去赚到一个亿，或者1000万的时候。并不是这个钱能够直接到达那种圆满的状态，而是他必须感觉到快乐的这种情绪。

因此而这就成为一个很麻烦的事情，我们是不是也曾经历过很多的目标说：我只要达到这个目标，好像我的人生就可以，我只要达到这个职位。我就娶了这个人，嫁给这个人，我只要再获得多少的时候，我只要再有一套房子，我再加一个大的汽车，我就要胜过这个人。我家再做这么一点点的一个事情，而在实现一个大的目标。然后仿佛我的人生就可以放松了，就可以快乐了。

是不是在你心中也曾经有过一个，一个这样的目标和期待呢？但是你会发现，最终的那种能够让你放松快乐的境界，从来没有到来过，或者非常的短暂。这是为什么呢？你看我们现在苦苦的努力生活，工作，我们难道不是为了多赚一些钱，能够让我们的家庭更好，让我们生活更好。然后能够体会到那种幸福感吗？

但是你会发现，当你真的赚到了那个额度的时候。那个幸福感的来临，他的确会来。但是他的失去或者讲它的离去，也是非常非常快。为什么呢？因为情绪，它只是一种内在的感受而已。而且内在的感受，是它是在变化的。情绪有它自己的机制。

如果我们有一种物质的，外界的条件。比如说，我嫁给这个人，比如说获得这个职位，比如说，我有多大的房子，有多少套房子，比如我有多少钱。用这些去衡量的时候。看上去是一个事实的，绝对的标准。但是我们忽略了一个事情，一个内在的感受是随时发生变化的。

那么他是怎样变化的呢？我们在稍后的课程里面会讲。我们在这里只是让你明白，你现在所有追求的成功、权力、婚姻、关系、家庭，所有一切的一切的背后都是只是为了让你能够体会到情绪当中快乐。所以我们每个人都是在追求情绪的快乐而已，而不是那个实际的数字。

因此，你可以理解为什么有的人，比如说得了抑郁症。从世俗的角度来讲，我们举个例子，比如说像张国荣，哥哥。从世俗的角度来讲，他的人生很成功啊！他是个大明星，有很多人爱他，有粉丝。无论他的性取向是怎样，他起码有一个自己的喜欢的伴侣。或者如果他想要其他的伴侣，他也肯定能够找到。

从世俗的角度来讲，你应该足够快乐了，你有什么？这个可以不快乐，你还要抑郁。我们哪方面都不如你啊，没有你长的帅，没有你好，看没有你成功，没有你有钱，没有你有名。但是你居然抑郁了。你所有得到的一切，难道不能给你带来这些？好的感觉。快乐的感觉吗？

所以你会发现，只要你的情绪的机制不对，你得到任何的东西都是枉然的。所以如果我们还期待说未来再达到某一个物质或者社会层面的一个目标，那我就可以永久的或者相当程度的享受。一种平静愉悦，喜悦的幸福感。如果你把你的幸福感寄予在这种方式上。那我可以负责任的告诉你：那你必然会失望。

因此，每个人在情绪当中追逐这个快乐，但同时都在情绪当中受苦。任何人都不例外。所以佛陀曾经讲过，他说人生有八苦，有八种苦是无法逃脱的。那八苦是什么呢？前面四苦，是生、老、病、死，也就是每个人的出生，衰老，疾病，死亡都会给你带来痛苦。

后面四种苦是什么呢？五苦爱别离。你心爱的人，总有一天会离开你啊，这是个注定的事情。没有任何的一段的关系它可以永恒。因为随着我们的生命的结束而这些也会结束。所以你所有最爱的这些东西，他都会给你带来痛苦。

比如说你有个最心爱的杯子，反正你会很小心看它，很喜欢，有一天不小心摔破了，就很伤心，痛苦。有个心爱的宠物，也是一样。有个小猫小狗，非常喜欢。它生病了，你会觉得焦虑，烦恼。他死了，你也会觉得非常的悲伤，痛苦。因此，你只要有一个执着的喜爱的东西，它也会带来这个苦。

六苦求不得。就是那些你想要拥有的东西，你得不到。别人比你更好，别人家的孩子比你更聪明啊，别的官职更高，别人的房子更大，但你没有。他就带来痛苦。

七苦怨憎会。就是你的内在，有那些埋怨，憎恨，那些所有历来以来放不下的东西啊。有可能是你对前任的憎恨，你对伤害过你的人的憎恨。这社会各种各样不公的事情的这些怨恨。这些给你带来情绪的痛苦。

八苦是五蕴炽盛。就是你头脑里面各种各样的想法，念头只要这些想法念头冒出来，都会经历的情绪的这些变化。所以有可能早上起床，本身是好好的，但是你突然想到一个事情，想到哎呀，我好久没有学习了，就会产生焦虑。

或者你突然想到公司的工作，为什么我的职位永远上不去呢？然后你会产生烦恼，产生怨恨。所以只要你的头脑在工作，你的念头在工作，在升起，你就会经历各种各样的情绪的反应。给你带来快乐和辛苦。因此没有任何人能摆脱这些人生八苦。所有的痛苦和快乐最终都是情绪。

也就是说一个人穷极一生的，毕生的努力。所积累的所有的这些努力，无非就是要追求一些安全感啊，成就感啊，喜悦啊，平静啊，快乐啊，幸福啊，更好啊，一切满足啊，对别人的认同啊，超越啊，对自我的认同啊，价值啊，意义啊。但这些说到底都只是情绪，都只是对内在情绪的追逐。

因此只要是情绪的这一关，你过不去或者搞不明白。必然在里面受苦，而且会走很长很长的冤枉路。因此什么是成长，什么是个人的成长，什么是内在、心灵的成长。其实就是去搞明白，我们内在的这些机制，驱动我们的这些机制。然后呢，我们才可以真正的自由。

因此，情绪这种综合的身心状态。这一种综合的状态，他的这种状态又是和我们的个性，价值观，行为模式，信念系统紧紧的粘黏在一起。因此，如果你不能够清晰地发现，你自己情绪的运转的机制的话，肯定会变得很被动，肯定会被情绪拖着跑。

那么什么是情绪控制力呢？很多同学听到这里了，他会说，那我知道了，老师那就忍着呗。有什么样的情绪就把它忍住，不让这个情绪发出来。那这不就是情绪管理了吗？其实控制不是忍啊，我们不是忍者。

当你把一个情绪憋着、忍着，第一方面太难受，太委屈；第二情绪是忍不住的，它会通过各种的方式表达出来。比如说通过你的身体疾病。

我们讲过情绪是跟我们的价值观，跟我们的行为模，跟我们看待世界的角度，跟我们的信念是粘连在一起。所以只要你拥有这个情绪，不把这个情绪清理掉，处理掉，转化掉。他会从你的各种各样的，面相上面都表达出来。

所以关于情绪，我们首先的还是需要去认识它，然后是转换，把这情绪能够真正的转化掉。我们不需要去忍他。如果你好好读，好好学，好好练。你整个人会有很大的一个身心的改变。那么身心的改变是什么呢？他带来的其实就是一个人命运的改变。而因为你的行为变了，因为你的认知变了，你看世界的角度变了，你的命运当然就会变。

所以从这个角度来讲，情绪是改变自己命运的一个入口，而且是一个非常好的入口。那么我们接下来来看一看，我们的情绪竟然那么的重要。这些情绪模式是如何形成？并且伴随我们一生的呢？

基本上情绪模式的形成来源于以下几大方面，第一个是从幼年开始成长的事件当中学习到的。这个很容易理解，比如说小的时候有人欺负你，有可能你形成的情绪和行为的模式是：第一种可能是觉得主要这个世界很不安全，我小心翼翼的把自己给保护起来，我要躲起来。所以由此可能产生的是一种紧缩的，逃避性的这种人格或者情绪模式。

第二种人可能被人欺负了，他觉得那好吧，换个方法把我讨好你。我给你一些糖果，给你些小东西，让你能够喜欢我。所以他形成了新的一种策略。有可能在第二个人就形成一种新的策略。

第三种人，有可能别人欺负你，他会觉得我需要反击，回去我要要把你打趴下，让你知道我的厉害。所以第三种人人学习到的是愤怒。把学习到的是我们需要更加的强势。

因此不同的人相同的经历，它会形成不同的情绪模式和行为模式。也就是我们最初对这个世界的理解，对这些事件，到底代表怎样的意义？我们又该怎样去应对？最初的这些经历形成了我们的核心的信念，核心的情绪模式。这叫做什么呢？这叫做幼年的一种情绪的模式的塑形。

也就是说当你刚生出来的时候，没有什么形状，而你捏的时候，捏捏才能这个形状，形状慢慢的固化。你就一直保留着了，所以这些情绪模式的第一种形成，也就是从我们的童年幼年开始。因此从0到6岁，基本上就决定了一个人的个性和性格，这句话是对的。

那从这句话我们可以引申出来几点？很重要的结论，第一就是如果你是个父母，你对孩子的教育，基本上要在六岁之前，最终要把它给完成掉。这是你这个捏模子的时候。第二就是关于我们自己，我们可以体会到幼年童年塑型的模式，其实从生物演进的角度来讲是极其愚蠢的。

因为你想那时候我们才三岁，我们才四岁，我们才五岁，我们为什么要在那个年龄形成这个世界的核心认知。为什么要在那个年龄形成影响我以后一辈子的这种情绪模式和行为模式。为什么我那时候怕毛绒玩具，我要怕到50岁60岁呢？

为什么在我五岁的时候觉得自己不够好？觉得自己没有力量，我要把这种模式一直要搬到自己30岁20岁呢。这难道不是一个愚蠢的一个决定，一种模式，一种机制吗？但是事实就是这个样子，每个人都是这个样子，所以这是第一种方式，从我们幼年成长的事件当中，学习的。

第二个情绪模式的来源呢？那就是从我们的亲人，尤其是从我们的父亲母亲，这里耳濡目染学习的。所以你的父母的行为模式，他的情绪是不稳定，他是不是一个很焦躁的人？他是不是一个很忧郁的人？他是不是一个很抱怨的人？他是不是一个很暴怒的人?直接就会影响到他的孩子。

第三种来源呢？就是我们长大以后发生了些事情，经历，学习，我们主动去学到的那些东西。比如说我们现在一起学习，情绪管理的实操课。那么我们自己去学，去练习，那会给我们带来新的一些体验，新的一些内化的知识。

听上去很简单，仿佛我们可以通过学习，马上改变我们自己一样。但是你会发现，为什么大多数的人都没有变化呢？大多数人看书，他看很多以后也不会有变化，这是为什么呢？因为我们越早年学习到的东西，它越本能，它越是进入潜意识的，它越讲不清楚，那个神经记忆越强。

所以你后天，年纪大的时候，学到了东西，他越在你的头脑和意识的层面。因此很多人他的情绪模式会伴随他一生。如果不找到一些好的方法，不找到最好的方法去改变他，削弱这个旧的模式，它就一直存在着。并且成为那个每天奔跑在前面啊，拖着你的那条狗。

有个学员其实是一个很成功的很优秀的一个销售。但是他一直有很强烈的恐惧啊，他没办法进入到婚姻，为什么呢？就是因为他小时候经历的家庭非常的不幸福。所以当他长大以后呢？他其实是一个很迷人的人，但是他也没有办法进入到婚姻进入家庭。

所以看上去，我们每个人其实是有自由生活，自主生活的绝对的选择权。但其实当你没有觉知的时候，你是没有选择权的，你只是重复着那个旧的模式的命运的牢笼里面而已。

如果你总是对各种各样的事情都担心，都害怕。你总是觉得未来很不安全啊，总是想要囤积更多的财富，获得更多的安全感。你这样做的时候并不是一种完全的自由。相反，当你能够清理掉，内在的那些焦虑，恐惧的时候，你做的选择，那才是真正的自由。

今天给你介绍什么是情绪？好的情绪模式是怎样形成？并且伴随我们一生的。我们所有人追求的所有的目标和事情的背后，都是为了情绪，所以我们每个人都在情绪中想要获得快乐，但同时也在情绪当中受苦。

那么我们今天的功课是什么呢？就是去测一测，我们情绪的稳定度的状态。也就是测情绪指数。下图有一个量表，这个量表怎么做呢？

要凭直觉去填的，你不要觉得到底填哪个好？哪个不好？你就凭着直觉啊，是这样的，或者不是这样的。他有三个选项，你只是单选的。举个例子，这个列表里第四题是别人的言行，经常会惹怒自己。而它的选项里面，总是这样，有时候这样和不是这样。

总是这样是两分，有时候这样是一分，不是这样是零分。你不要觉得哪个好还是不好，只是凭着直觉去选一个。你觉得你总是被惹怒就选两分，有时候的话就写一分。你觉得的情绪不太容易被别人激怒，不是这样的，就是零分。

这很简单总共的是有25个问题，你把这个问题，最后都填好了，以后分数加起来就可以。分数的解答会在下一篇文章里面去介绍。

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今日话题：你是怎么理解情绪的？

作者简介：姚萍，国家二级心理咨询师。教育和心理线上学习超过1000小时，拥有高中教师资格。混迹于各种宝妈群7年。热衷于思考和解决各类育儿和亲子问题。