你见过凌晨4点的夜吗，3亿中国人有睡眠障碍！

年轻人，不要熬夜 ...

“ 你见过早上4点的XXX吗 ”

“让你晚睡的原因是什么？”

因为有一个令你辗转反侧的人？

因为生活太苦~工作太累？

因为家里有个令你疲惫又甜蜜的宝宝？

因为剧太好看~游戏太好玩？

因为……单纯的不想睡？

有数据表明，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰！3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。“近年来，精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠是帮凶之一。

研究发现，长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。测一测你是否有“睡眠障碍”睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，其中较为显著的睡眠疾病包括失眠、睡眠呼吸障碍、嗜睡。以下几种就是睡眠障碍的基本表现

1、入睡困难.

2、不能熟睡,睡眠时间减少.

3、早醒、醒后无法再入睡.

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦.

5、睡过之后还是困.

6、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

7、喜欢胡思乱想。

睡眠不足对人体健康的一种潜在威胁

削弱记忆力

《自然》杂志有篇论文上介绍，研究人员在实验中剥夺了实验鼠5个小时睡眠。结果发现，实验鼠大脑中一种名为PDE4的酶的含量和活性都出现增长，而这种酶会对记忆分子造成影响，从而削弱记忆力。

原来“熬夜变笨”是有科学依据的

由于长期处于睡眠不足状态，也会引起感知方面变化。如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、脾气变得暴躁、性格改变。同时也会诱发各种疾病：如高血压、冠心病、中风、糖尿病等，女性熬夜会导致皮肤变差、月经失调等问题。长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

提高睡眠质量的六个好建议

足部保暖：研究结果表明，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的女性要差，睡前适当泡脚有助于睡眠。

不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉也可减少睡眠的干扰因素。

摆放助眠绿植：卧室里可放一些芦荟、虎皮兰、常春藤等助眠绿植。有助于吸收空气中的有害物质，创造好的睡眠环境。

卸妆：睡前一定要卸妆，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。

每天多睡15分钟：闹钟提早定15分钟，给自己一个起床的缓和时间，起床过于着急，赶时间不有助于健康。

花生红枣粥

熬夜补救食谱

如果熬夜后感觉浑身乏力、面色萎黄、心慌、爱忘事，那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。花生大枣粥具有补血养血、温补宁神的功效。

做法：花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克洗净煮粥即可。

明天就是“世界睡眠日”希望大家今晚都能睡个好觉!