如何训练深度沉浸的能力？

作者在书中给出了答案。作者引用了心理学家安德斯•艾利克森和科学家罗伯特•普尔的一句话：“所谓天才，其实并不神秘，其本质是正确的方法加上大量的练习。”

那么什么是正确的方法呢？正确的方法应该包含以下四个特征。

第一，有定义明确的目标。比如你要练琴，那就告诉自己：“连续三次不范任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。”而不是“我要练琴半个小时”这样宽泛的目标。

第二，练习时极度专注。沉浸的关键是要做到极致专注，也就是说，在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好。

第三，能获得有效的反馈。想法设法得到及时、有效的指导个反馈是不断精进的重要条件 。如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像，与他人交流或者自我反思來获取。

第四，始终在拉伸区练习。一味重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，二者都无法使人进入沉浸状态，好的状态应该介于二者之间。

细心体会上述四个要素，我们就可以进入深度沉浸状态，从“聚焦”走向“卓越”，当然，要做到真正的卓越离不开一个要素：大量的练习。