这块肌肉决定你生活的样子

2019年日更第88天

这块肌肉决定你生活的样子

《自控力》是美国斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔教授结合心理学、神经学和经济学的最新成果，为斯坦福大学开设了一门《自控力科学》课程，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。

他在书中告诉你为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑；诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。

书中讲，意志力通常就是控制自己的能力，而意志力的提升，最重要的一点是自我认知能力。

当我们有一个要达到的长期目标时，如何达到它其实是一个系统性的工程。

自控力虽然虚无缥缈，是会增加和消耗的。按照古法来说其实耗费的是“神”。例如，当早晨我们天人交战到底是起床还是再睡一会的时候，我们的精神斗争就在耗神，无论是最后起来了还是睡了，最终精神都不会太好。

还有就是在买东西的时候为什么会觉得累，因为自觉不自觉的都在判断和选择，所以也是很耗神的。

我们总有控制不住自己的时候，用书中的话说就是自控与道德无关，我们要承认自己的弱点。当有一天起不来床的时候，不要责怪自己，要明白在责怪自己的过程中其实就是在耗神，会更不利于自控力。

再比如一直早起早睡，很规律，但就会突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人开始坚持的很好，就是因为一次的失败，开始怀疑责怪自己，导致最终放弃。所以需要允许自己，偶尔打破规律的生活

奖励机制，恐惧机制，压力机制，其实都是根据我们的心理活动来反应其对自控力的影响。其实简单来说就是，开开心心过日子，保持心态平和同时又积极向上。我们的生活中，这三种机制无处不在，所谓奖励，也就是正反馈和负反馈。

长期进行冥想训练，能锻炼你我的自我意识和控制能力。

当面对诱惑时，要给自己安排10分钟的等待时间，如果10分钟后你仍然想要，你就可以拥有它。

但在10分钟之内，你一定要时刻想着真正的目标，想象自己已经实现了最终的目标，然后郑重地问自己真的决定为了眼前放弃由来已久的坚持吗？

增强自控力，需要认识自我、关心自我和提醒自己真正想要的事物，意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

他们协同努力，让我们变成更好的自己。

① 增强“我不要”的力量：

不要随便发誓（或者不说某些口头禅）

② 增强“我想要”的力量：

每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯不再找借口。

③ 增强自我监控能力：

认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。

好好学会认识自己，与自己相处，锻炼你的意志力肌肉，遇见无限可能的自己！