你害羞过吗？

你害羞过吗？ 你害羞过吗？

大家好，今天要介绍的一本书是《shyness》，中译名《不再害羞》，豆瓣评分9.4。

作者是当代心理学大师，美国心理协会前主席菲利普·津巴多，他曾获心理科学终身成就奖，被誉为“当代心理学的形象与声音”。

在国内他的广为人知的著作是《心理学与生活》，目前出到19版；在历史上因设计了斯坦福监狱实验（此实验说明了一定的社会情境会对人类思维、感觉以及行为方式产生深远的影响和改变）而享誉世界。

他认为自己对心理学和社会三个最重要的贡献是—将害羞概念化、了解并利用时间观的力量、创造“英雄想象工程”。今天这本书就是对害羞的概念化。

这本书集中探讨害羞的负面影响，实际上调查发现人群中至少有80%的人会不同程度的害羞或者在某些情境下害羞，而亚裔害羞的比例更高。尽管害羞也有一些积极影响：

1. 害羞使人谨慎、自省，维护个人隐私，并给予人只有孤独才能带来的快乐

2. 害羞者在挑选朋友时更具选择性

3. 害羞可以为人们提供保护，让人不被注意

害羞是什么

害羞本质上是一种可以克服的社交焦虑。津巴多在书里把害羞比喻成自我强加的心理监狱。在这个比喻里，害羞的人既是监狱看守，规定自己不许自由交流，不许与他人交往；也是监狱中的囚犯，不情愿地接受了这些限制，并因为这些限制而降低了自己的自尊。

害羞的危害

从个人层面来说，害羞会限制一个人的（言论）自由和个人发展；从社会层面来说，害羞会通过与暴力、酗酒、社会运动、性以及破坏性行为发生不明显的关联，引起社会问题。

害羞对自己的影响：

1. 害羞的人很难接触别人、结交朋友或是享受可能很美好的经历

2. 害羞的人无法维护自己的权利，不能表达自己的观点和价值观

3. 害羞使别人难以对你的优点做出积极的评价

4. 害羞会唤起人本能的警觉性，使你过分关注外界对自己的反应

5. 害羞使你无法清晰地思考和有效地交流

6. 害羞总是与挫败、担忧和孤独等消极情绪相伴而生

7. 由害羞导致的焦虑与不愉快情绪会让你过于关注自我感觉，让人看不见或听不到当下正在发生的情况。

害羞对人际关系的主要影响：

1. 陷入人际关系的窘境，内心渴望交往却表现得漫不经心，他们宁愿选择孤独也不愿承担被拒绝的风险。由于害羞者总是认为自己的表现不妥，所以他们通常会选择独处来避免臆想中的被嘲笑。在自我防御的同时，也失去了获得反馈的机会，从而深化了自己的害羞情结。

2. 存在亲密关系障碍，限制了人际交往的范围

3. 过分担心糟糕的后果，因而无法享受邂逅的快乐

害羞对社会的影响：

1. 性爱交易，害羞者不敢面对亲密关系中的亲密接触，而会诉诸用金钱购买性爱

2. 酗酒，害羞者想要克服无能感，被他人接纳，成为集体的一员，而这常与酗酒联系在一起

3. 暴力与犯罪，在生活中，害羞者往往会压抑自己的情感和欲望，不善于表达和交流，当压抑达到一定的程度时，就会转化为暴力和犯罪行为

4. 顺从于社会控制，害羞者不喜欢自由所具备的无组织性和个人责任，同时逃避思考，为了在被动和无闻中安全地生存，害羞者放弃了自由、个性和努力生活的权利，盲目追随权威，而这使他们容易成为狂热运动的忠实追随者。

为什么会害羞

四种理论：

1. 人格特质理论认为，害羞是一种不可变的人格特质，源于遗传

2. 行为主义理论认为，害羞是后天对社会事件的恐惧性病态反应

3. 精神分析理论认为，害羞是本我、自我、超我内在冲突的外在表现

4. 从社会生态角度看，害羞源于搬家与独居导致的孤独、追求第一的社会价值观，以及给自己贴上“害羞”的标签

津巴多在这本书里强调要灵活应用这些不同的理论，在克服害羞这个问题上，这些理论都扮演了不同重要的角色。

精神分析理论描述的一种害羞者的心理状态：以自我为中心，回避成为大家关注的焦点，内心却一直喜欢被关注。

过分强调竞争以及个人成就的价值观会让人们抱着完全功利的态度与他人交往，人们也会因此担心自己是否足够优秀，是否会因为没有用而被社会抛弃，这样的氛围最后导致害羞以及社交焦虑也就不足为怪了。

家庭中导致孩子害羞的四个因素：

1. 对自己的评价太苛刻，自我评价过低

2. 父母对长子长女寄予了过高的厚望，而他们不具备足够的能力；或不具有足够的社交技巧

3. 对害羞的敏感程度不同

4. 父母的害羞遗传给了孩子

学校中导致孩子害羞的两个因素：

1. 过分鼓励竞争，使害羞的孩子受到了压抑

2. 由于害羞的孩子不善于沟通和回应，老师对他们有所忽视

怎样克服害羞

那么如何克服害羞，提高社会适应力呢？这本书在提供了关于五个方面的大量练习，这五个方面分别是：

1. 重新认识你自己

2. 坦然面对你的害羞

3. 呵护你的自尊心

4. 提高你的社交技能

5. 帮助他人走出害羞的困扰

帮助孩子克服害羞：

1. 鼓励孩子敞开心扉，让他们发现自己的优点和生活中有意义的事

2. 培养孩子的自立能力，防止他们过度依赖他人

3. 了解孩子的友谊关系图，针对他们的人际关系对症下药

4. 锻炼孩子的社交技能，鼓励他们积极参加公共活动，培养责任感和组织纪律性，重视集体的行动力

5. 给予孩子抚摸和信任，与他们建立强烈的情感联结

6. 让孩子正确对待失败，即从失败中吸取教训，而非代表着永久的耻辱

帮助伴侣克服害羞：

1. 与伴侣建立信任，同时给予伴侣充分的自由和自主性

2. 参加害羞自助小组或害羞诊所，获得帮助

津巴多说书中的一些练习建议来自《how to win friends and influence people》，中译名是《人性的弱点》！幸亏当初读的时候留了个心眼，看了下英文名，因为中英书名反差实在有点大，所以记忆深刻。我看了这些针对不同程度害羞的建议，觉得提升外表魅力以及知识储备两点比较好，最重要的其实是行动，然而害羞者的问题就是不行动。

这本书针对害羞类型以及害羞成因作出了分类以及分析；也分析了不同文化心态对害羞的助长，其中说到了日本人把害羞当成一种安全的生活方式，害羞（日语中与羞愧很相似）虽然帮助实现了社会控制，却给个人生活带来了很大的负面影响，比如自杀和压抑；书中还有很多经过调查发现的让人捧腹不止或同情的因害羞而导致的情况。

我也发现了会让自己害羞的情境，实际上我也正是因为发现了这个问题才去找这本书来寻求克服之法。比如在一群人面前说话或者和异性一对一（尤其是可爱的女性）说话，我事后发现刚才的自己宛如智障一般，说话结巴，声音发抖，紧张害怕，不能正常感受，平时的知识积累更是仿佛被封锁了90%。尽管意识到了这个问题并心理暗示以后有所改善，但是仍然不能让我满意，这对我来说依然是个问题，需要大量的练习。

这本大师之作没有让我失望，我想哪怕是害羞看起来这么不起眼的一个情况也必然会涉及人类生存的重大主题（关于读书，认识自己，改变生活以及生存重大主题的关系可以点击菜单栏的我是谁，我又更新了内容，欢迎观看），津巴多调查分析并总结以后发现它涉及自由，自我，自尊，社交焦虑等主题，并描述了这些主题如何组成了一个个病态的思维模型盘踞在害羞的人的心中最终难以根除。不过我们仍然要有信心克服这个问题，要相信人内心的力量以及人的可塑性。就像看病是治病的前提，我们完全可以先认识害羞的机理之后再采取有效行动，在书中找到合适自己的练习并在现实中练习。最终克服害羞或者至少不至于让害羞成为成长道路上的绊脚石，保持个性的同时接纳多样性。