制定饮食管理计划

1、制定饮食管理计划中的管理计方法：

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2、我们预估的减肥障碍和解决方案有哪些

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3、大吃之后，挽救方法很简单——黄金三天法。

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4、设定目标前，先思考自己减肥的原因，最好是为自己而减。

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5、目标设定模板

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6、测算自己的BMI、体脂率、腰臀比，了解这些指标的正常范围。

BMI

测量方法：BMI=体重/身高²（注：体重的单位是公斤）

标准:

制定饮食管理计划 体脂率

测量方法：

方法一：对照图片目测。

女性参考：

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男性参考:

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还有一种方法可以测体脂

方法二：用脂肪卡尺测量和推算，或者在医院用专业的体脂机测量。

标准：

制定饮食管理计划 腰臀比

测量方法：

量腰围：用卷尺围绕“肚脐上方1厘米”的地方测量，注意保持正常呼吸。

量臀围：用卷尺围绕“臀部最大”的一圈测量。

腰臀比=腰围/臀围

标准：

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如果你的腰臀比正常，目标可以设定为：男性：0.85～0.9，女性：0.67~0.8。

注意事项

制定饮食管理计划 制定饮食管理计划 最后，要设定陪伴和监督方法 制定饮食管理计划

7、运动建议，包括日常活动、有氧运动和无氧运动。有氧和无氧建议每天交替进行。

8、饮食管理比运动减肥的效果好，更能坚持。