讀書筆記《習慣的力量》

你有自由，也有責任

習慣的回路

某段記憶比另一段更重要？暗示、慣常行為和獎賞；習慣是脆弱的；尋找幸福的能力

講述尤金的故事，他在71歲的時候患上了失憶症，瞬間不記得發生過什麼事情。沒有記憶做載體，卻會科學界帶來了習慣這個名詞。每天在大腦中即使沒有記憶行程，身體或者情感上也會形成一個習慣。習慣是可以被塑造的，也是脆弱的，可以很容易的被一個新的習慣而代替。

渴望的大腦如何創造新習慣

“白速得”與全民刷牙的習慣；“紡必適”的除異味策略；滿足潛意識的成就感；渴望驅動習慣

霍普斯金

l找出一種簡單又明顯的暗示

l清楚地說明有哪些獎賞

讓一樣東西成為習慣，需要在使用或者進行一個行為的時候，得到渴望的獎賞。例如，清潔家裡的時候，放一些消毒水，會感到家很更加的清香和乾淨去運動，因為在運動的時候，身體會產生變化，一種健康的感覺從內而生。如果想養成一種習慣，那就要明確做這件事情，你可以得到的獎賞是什麼？

習慣改變的黃金法則為什麼習慣會發生變化

海盜隊：不是創造新習慣，而是改變球員的舊習慣；匿名戒酒社：是習慣還是成癮？；你眼睛看著哪裡？；習慣不能被消除，只能被代替

用新的習慣代替舊的習慣，習慣一旦養成，就不會那麼輕易的遺忘，那是屬於我們慣常的永久記憶，在壓力來臨的時候，只要我們堅信信仰的力量，就可以將慣常的習慣發揮作用。信仰，是習慣的最好的堅守者。

核心習慣最重要的習慣

什麼是核心習慣？；首先找到“小成功”；建立能融入新價值觀的文化

星巴克和成功的習慣讓意志力變成自發意識

意志力甚於好奇心；當自律成為企業習慣；關鍵時刻與慣例；自主支配機會

一個新的習慣的培養，需要肯定溫柔的對待，那些積極正面的能量使我們持之以恆的堅持下去。還需要通過自我的思考與記錄，目標是極其重要的。每一個目標的設定，意味著自己要動腦想辦法去完成。意志力在強硬的壓迫下是會被消耗的，只有在不斷獲得積極的能量的時候，意志力會成為一種習慣，一種自我管理的力量。

危機就是轉機領導者怎樣開通事故創造新習慣

醫療事故：危險的習慣模式；合理的平衡點；重新分配責任；抓住危機，重塑組織習慣

一旦危機出現，所有人都願意為此做出改變。

連鎖銷售智慧預知消費者的行為企業如何預測操縱你的習慣

如何預測那些是懷孕的顧客？；音樂行業：化生為熟；用舊的習慣裝扮新的內容

人們往往在生活中有重大變動的時候，更加願意去改變固有的行為習慣，例如談戀愛、失戀、結婚、轉換工作、畢業、失去工作、失去親人、離婚、有孩子出生、生病等等……

我們往往對熟悉的事物會有偏好性的選擇，把一個新的習慣，安插在一些舊的而且喜歡的習慣中間，每天反復，重複地去做。

蒙哥馬利公車抵制事件社會運動如何發生

熟人社區與群體；弱聯繫的力量；靈性成長：習慣讓精神豐滿

與我們關係最深厚的朋友，往往是那些性情與我們相近、收入與我們相當，病情與我們有共同背景的人。

結合社會群眾的力量，將習慣的力量發揮的到最大。當你身邊的人，或者同一個社群的人都這樣做的時候，你也會這樣做。這種習慣不僅僅是行為上的，而是產生於社會意識。

自由意志的神經學我們是否要為我們的習慣負責

賭徒巴赫曼；習慣的道德和選擇；誘惑、夢遊症和癮；重塑習慣的社會責任

當習慣成癮的時候，我們無法改變與控制我們的習慣，失去掌握習慣的能力，我們會因為這次習慣而付出很沉重的代價。通過重塑習慣的社會責任，記錄，可以將其改善。要相信自己可以改變，相信的意志是其中最重要的因素。

第一步：找出慣常行為

第二步：用各種獎賞進行試驗

第三步：將暗示隔離出來：地點、時間、情緒狀態、其他人、之前緊挨著的動作

第四步：制定計劃