2019-03-14 　#52《焦虑情绪管理课》笔记2

02 缓解焦虑的三类动作
当焦虑发生的时候，应该去做的：
1.三分钟注意力练习
第一分钟：问自己脑子在想什么？什么感觉？身体什么感觉？（不要有任何评判。）
第二分钟：注意力放在呼吸上，数呼吸。
第三分钟：感受周围环境、声音、气味。
焦虑只是一时情绪，只能影响一瞬。

2.简单和有效的运动方式
比如：两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。
符合要求的运动：
a. 需要集中注意力的运动。如果这个运动在进行的过程中你可以听歌，打电话，就不符合要求。
b. 要用平常不会使用身体的方式去使用身体。比如如果经常健走和跑步，这时候就该换点儿别的。

3.有技巧地说出来
（我个人觉得是有目的的说出来。一般情况下，焦虑是自己的问题，只能自己去发现问题解决问题。如果说出来，必定是有所求。）

03 应对焦虑的生活策略
递增的焦虑=递增的环境刺激+递减的免疫力。
1.降低环境刺激
现代人的焦虑感，很大一部分并非来自什么实际的威胁，而是各种信息不间断地输入引发的心理失衡和思维失序。
（一点都没错！总觉得学错专业了，入错行了，什么都慢一拍了。这个问题我也有考虑，结论：跟着自己的步伐走，自己的原则在哪里？方向在哪里？哪些是可以在原来的基础上改进的？制定合适自己的小目标，原则上提前半年计划，这样更容易实现。而不是盲从，患得患失，今天张三说这个好，做这个；明天李四说那个，再去做那个。）

2.建立秩序感
在专业医学领域，被临床确诊的焦虑症、抑郁症，解决方案里面一定会有一项，叫做规律而充足的睡眠。

焦虑的对面是稳定感、秩序感。
（人的本性，就是趋稳定、确定的。一旦自己的节奏被破坏了，就会觉得不安、焦虑、甚至暴躁。这才是根本。）

打造内心的稳定和秩序感，这种内心的稳定和秩序感，就是抵抗焦虑的力量。
方式：

1. 建立思维的秩序感，想清楚了就去做，做的时候不要再回头想。
   （这个没错，我就是建立一个个小目标，然后一个个去完成。）
   2.给自己找一件雷打不动的事情去做：通过给自己设定固定时间的固定活动，可以增强你对生活的掌控感。
   （基本每天固定练琴2小时左右。）

待续。