鸡肉三明治

鸡肉三明治

做法：

  1. 超市里的鸡胸肉洗干净，切薄片抹上酱料腌制后下锅，小火煎（鸡腿需要去皮)

  2. 喜欢的蔬菜，黄瓜、蕃茄等切薄片

  3. 平底锅烧热后少油打一个鸡蛋，鸡蛋上散少许盐，小火煎。煎的时候散水在鸡蛋上，用锅盖盖住，闷熟。这样可以得到糖心蛋而且可以少油

  4. 鸡蛋+鸡肉+蔬菜均匀的平摊在吐司上，2-3片土司都可以，看自己的饭量

  5. 土司可以事先入烤箱，表面烤脆更有口感

  6. 三明治切成三角型，或者长方形均可

鸡肉三明治 鸡肉三明治

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时间：20分钟

  营养：土司是碳水，鸡蛋有蛋白质，蔬菜里有纤维，鸡肉是脂肪

  饮料可以配豆浆，增加植物蛋白摄取

  麦片可以加入豆浆或者牛奶里，增加口感和主食的摄取

  水果可以选不太甜的，减少糖分吸收。也不要吃太多水果，水果怎么都有糖分，维生素不够可以吃市售的维生素补充