别光急着赶路，也要好好爱自己啊

作者：黑麦子

年初的时候，我把今年的整体计划都做出来了，根据上一年的复盘重新调整了大方向。

接着，就遇到了问题。

遇到激发负面情绪的事情，所有的计划、目标统统让路，我不得不慌忙的应付突如其来的情绪，还要兼顾每日计划。

潦草的情绪配上潦草的计划实行，只会有一个结果：躺平。

究其原因，通篇计划里，字字铿锵，行行果断，唯独少了些许人情味儿，就像个好无感亲的工作机器，只会前进，不会停下来歇一歇。

一通分析下来，我想到了一个词：奖励机制。

只有目标没有奖励的计划该有多无聊啊。

控制一次情绪，可以解锁一次买零食的机会。

我对情绪的控制能力还是很弱，稍稍遇上些能刺激的事情就会变得十分脆弱，每天要给自己打无数次鸡血，才能做到表面平和、内心平和，每天也要花大量的时间来面对情绪。

（可能是打鸡血起了作用，最近的情绪一直很平和，我甚至觉得自己是个充满力量的人。）

情绪上来的时候，我转移注意力的方式就是花钱买零食。我吃零食很随意，尤其是在情绪来临时，暴饮暴食是常态（感谢我有个钢铁胃），也会疯狂的购买零食。

有时候，上次买的零食还没吃完，下次买的临时已经在路上，家里时常也有堆积到过期还没有吃的零食。

通过以控制情绪的方式来解锁购买零食的机会，一是为了能够让自己保持在一个平衡状态，不因为外界的影响损害自己的身体机能，生活不如意了，就不要再让身体跟着遭罪。

二是，我吃零食没有节制，吃瘾上来的时候，会接连把一种零食吃到见到就想吐，一段时间范围之内看都不会看一眼。

起初我觉得这是一件好事，至少转移了情绪，当肚子开始反抗，不停折腾时，才知道这是一种错觉。

如果能在控制好情绪后再来买零食，错过情绪风暴下的暴饮暴食，也能满足自己对零食的需求，是一种双赢。

二、完成一次写稿解锁一次电影票的机会，完成三次可解锁两次看电影的机会。

我喜欢看电影，有段时间，几乎每周都要泡一次电影院。

所以在对奖励机制的设定中，我把自己喜欢的事情和懒惰的事情放在一起，做一个兼容。

我时常犯懒，有时候，计划好今天要做什么，可脑子里“不想做”的念头一动，身体的每一个神经都在叫嚣着想躺平，等我再反应过来的时候，抖音刷了几个小时，电视剧又看了几集，而时间偷摸着就没了。

完成一次文稿撰写，可以获得一次看电影的机会，即能解决自己不想做但必须要做的，又能让自己在满足中前进。

其实，就是把平日里唾手可得的一些东西放进奖励机制里，变成一种没有努力就不能获得的礼品，来延迟满足自己的欲望，从生理和心理上得到满足。

在奖励机制中，除了要对应日常小事，还要对应大事，小的机制满足日常所需，大的机制满足目标进程。

比如坚持每天早起，集满三十天解锁购买一套小说，坚持一个月产出十二篇文章，能解锁一次买衣服。

如果能坚持半年的话，可以一次解锁五千大洋以上的大物件，比如相机，比如电脑，比如手机和iPad又或者解锁某个学习技能。

如果能坚持一年的话，那就太了不起了，至少能兑换两次旅游吧，疫情不能出国，那就国内安全游吧。

这难道不香吗？

回想之前的计划种种堪称一片典范，谁看了不都得竖起大拇指：是个狠人，很卷，很接仙气！

可这样的结果，不是三天打鱼两天晒网，就是能拖一天拖一天，明天再做，明日何其多。

细想来，我的计划里，只看了想要结果，却没有看到现在的自己是个什么样的状态，和高度的精神集中、专注的注意力仍旧有些差距，而要想达成，除了想着要如何赶路，还要想着如何激励自己更快更好的赶路。

又想马儿跑，又不给马儿吃草，怎么可能。

喂，何况我是我自己啊，是一个有着七情六欲的人，存天理灭人欲的做法实在不适合现阶段的我。

如果你在做某件事情遇到阻碍的时候，不妨停下来，给自己一到两天的时间找找原因，也许，你是只记得要努力往前走，却忘了你也要吃饱喝足才有力气继续赶路啊，对不对！

                               文/完