跑步小半个月还是腿酸怎么回事❓❗️❓

今天跑步偶遇的小姐妹说

她一跑步就小腿酸大腿酸 跑了半个月都适应跑步了还是这样 每次跑就像迈不开步似的 难受得都快放弃跑步了[讨厌]

新入跑坑的朋友们  你们是不是也这样呢❓

跑步腿酸是件挺痛苦的事

如果不找到原因解决这个问题

它会一点点消耗掉我们对跑步这项运动的喜爱

🤔作为一个孤独跑者

从最开始就是自己踢掉被子

❄️硬把自己从寒冷冬天里的温暖被窝撬起来的人

‍自然是没有人可以请教和指导跑步遇到的问题

✅全靠自己边跑边遇到瓶颈边找资料学习解决

所以关于跑步腿酸这个环节

小女子不才 都亲身历经过老长时间～

其实问题是很简单的

逐步分析下来也就4个

1首先排除是否运动量超负荷❓

如果是，适当降低运动量 等身体适应了再跟上

新手跑步2-3km左右先 不要太多 循序渐进噢

2运动期间有没有安排好休息时间❓

比如一周跑步3～4次

跑两天休息一天  或者跑一休一

3跑步前热身是否做到位❓

❄️特别是冬季 室外跑步的时候

身体还没跟上节奏 没进入状态

贸然开跑 肌肉会僵硬得很明显🧟‍♂️

自然就会出现让人难受的酸胀感

4跑后拉伸是否有深度的放松到肌肉❓

如果是跑前的热身至关重要🤸‍♀️

那说跑后拉伸必不可上一点也不为过🤸‍♀️

以前上班前晨跑跑步5km

为了赶上班时间

经常是应付式的拉伸 随便折腾几下就完事（‍♂️真的不可取）

简单说这会导致肌肉里的乳酸堆积

造成事后的肌肉酸痛

特别是腿部 运动后的肌肉没放松好  容易在再次运动的时候有代偿的感觉

更关键的是肌肉胡乱堆积会出现肌肉腿❗️

所以集美们还是好好拉伸吧[流泪]

深受其害的人默默路过……

热身的教程和拉伸教程keep上都能找到噢

跟着做就好 慢慢你会习惯自己一套热身和拉伸的动作 

加油啦 ❣️

排除小瓶颈

祝你们越跑越有信心越感兴趣

关于跑步上的问题欢迎我们一起讨论噢

加油