做让步逐步减量，定目标不断提高

我在养成早睡习惯后，偶尔还是会出现晚睡的情况，有些时候是情不得已，比如有时候因为看到一部精彩的电影，即便当时早过了自己订好的早睡时间，但还是会忍不住把精彩片段反复回看，细细回味。碰到这种情况，就放过自己吧，允许自己偶尔破例、放纵一回，一年中的大部分时间都坚持早睡就可以了。

总之，一个健康人并不是不会感冒，而是不会三天两头感冒，从而影响自己的生活。所以，一个成功战胜拖延的人，并不是从此永远不会拖延，而是善于圈养拖延症，让拖延症的边界掌控在不会影响自己的事业和生活的范围内。

如果你尝试这样做后，发现自己还是不能养成早睡习惯的话，可以先从最大的让步做起。比如可以给自己定一个目标，每周允许自己拖延6次，也就是每周至少要早睡一次。

如果你第1周失败了，没关系，第2周接着来。只要有一周做到了，就适当奖励一下自己，比如给自己买平时舍不得的东西，如果后面又失败了也没关系，继续朝一周一次早睡的方向去努力，直到一周一天早睡的习惯稳定了，就开始把目标提高到每周至少早睡两次，也就是允许自己晚睡5次，我们可以逐步提高早睡的次数。这样，如果你每个月能增加一天早睡，那么5个月后，你就可以养成工作日的前一天晚上天天早睡的好习惯了。如果能够更快的话，每周把早睡目标提高一天，那么只要不到两个月就能够养成早睡的好习惯。

所以圈养法的口诀就是：做让步逐步减量，定目标不断提高。