跑步之上肢运动NO.6

人体上肢简介

人体上肢主要是指人体的双臂（手掌，小臂，大臂）及相应关节（肩关节，肘关节，腕关节）

跑步之上肢运动NO.6

上肢在跑步过程中的重要作用

a.带动双腿

人体的上肢和下肢是密不可分，相辅相成的，跑步过程中上下肢是同步进行着的。

比如：双臂摆动加快，双腿步伐也会随之加快，肩部运动幅度变大，跑步的步幅也会变大。所以如果上肢运动不当，下肢也会受到影响。

b.节省能量

跑步过程中，如果双臂运动不当，就会消耗更多不必要的能量，影响自己的跑步体验和成绩。

正确的上肢前后摆动，带动身体收缩和舒展，促进有节奏的呼吸和身体从脚到头的力量的传导。否则就会影响呼吸和力量的传递。

总之跑步过程中，上肢也是非常重要的，也是需要我们去注意的。

如何正确活动上肢！？

想要正确活动双臂，那就要了解上肢的每一个关节（肩关节，肘关节，腕关节），然后只要指挥肩部像钟摆一样摆动就OK啦。

我们从三个角度，正面，侧面，上面来详细解读上肢运动

摆好姿势

正确的上肢姿态：双肩放松，自然下垂，以避免过度紧张；肘关节自然贴在身体的两侧，自然下垂；手指自然放松弯曲，手心朝向身体内侧，小臂保持自然状态，大臂肌肉自然放松，不要太紧张。

图片会比较多，大家认真看图片和文字。

a.正面

正面姿势 侧面正确姿势和正面错误姿势

b.侧面

侧面错误姿势 侧面错误姿势

c.上面（俯视的角度）

俯视正确姿势 俯视错误姿势 正面错误姿势 手腕错误姿势

上肢做“钟摆”运动

摆好姿势后，双臂自然摆动起来就好了，相信自己可以做到的，这里依旧配上图片，更加形象具体一点。

“钟摆”运动示意图

总而言之

上肢的正确运动对跑步是非常重要的，总结来说，注意和做到以下5点就OK啦。

1.肩膀自然放松下垂，不要耸肩，不要耸肩，不要耸肩！

2.肘关节，自然贴着身体两侧，弯曲保持在90°左右，肱二头肌肉适当放松，不要过于收缩紧张。

3.腕关节保持稳定，保持我们的手背和小臂在一个面上。

4.双手前后摆动过程中，手掌不要过于向内和向外。

最后一点，大家可以面对镜子，现在立刻马上来练习上肢动作，让自己学会正确的上肢运动，加油哦，很简单哦！

回答上一篇的问题，倒退跑的好处？

倒退跑可以缓解正常跑步时的肌肉紧张，这是它最大的好处，因为倒退跑，肌肉的活动方式与正常跑时恰好相反，可以缓解过度疲劳的肌肉，还能锻炼正常跑没锻炼到的部位。

所以倒退跑是一个很不错的跑步方式，值得大家尝试，我也会在我每次的跑步过程中的最后一公里用倒退跑来休息和缓解正常跑过程中肌肉的疲劳。

其次的好处就是可以增加跑步的乐趣啦！

最后谢谢大家的阅读，有收获和价值，欢迎打赏

更欢迎大家点评，问问题，分享给需要的小伙伴。

让我们下周再见吧！

一定要去行动，行动，行动哦！