一说到打鼾，简直欲哭无泪

本来睡意满满，结果后半夜变吐槽大会

可无奈啊，人家睡的香，根本不管你

你只能辗转反侧绝望等天亮

前段时间我姐还在抱怨，不过后来采取手段后

姐夫的打鼾终于有了很大改善

问题来了

打鼾究竟如何去改善？

01

什么是打鼾？

人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子（咽部），如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。

简单来说就是呼吸不畅

02

睡觉为什么会打鼾？

1.睡姿不对：如平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾；

2.酒喝多了：大量喝酒会使喉部咽部肌肉松弛，导致打鼾；

3.水喝少了：鼻腔和咽部因缺水导致分泌物粘稠，增加打鼾的症状；

4.熬夜：由于疲劳睡眠会加深，咽部肌肉会更易松弛，加重打鼾；

5.鼻塞：一旦鼻塞，呼吸气流就会变得很急，就易打鼾；

6.枕头太脏：枕头上的皮屑、螨虫会加重鼻塞情况而导致打鼾；

7.太胖了：脖子上的肉会挤压呼吸道，使其变窄而打鼾；

03

如何应对？

1、睡姿采用侧卧，枕头不宜过高

2、睡前4小时内不要喝酒

3、睡前2小时内喝200毫升水

4、良好睡眠习惯，早睡早起

5、保持鼻腔通畅，用洗鼻器清洗鼻腔

6、科学减肥

7、使用加湿器

8、适当锻炼

9、勤换洗床单、勤晒枕头

假设采取了以上方法都没用，那你就需要考虑常见的“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”了！

04

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症所导致，严重者还会引发高血压，冠心病，糖尿病和脑血管疾病等并发症及交通事故，甚至出现夜间猝死。

因此如果出现鼾声强烈、声音大、不规律，那就需要警惕，及时就医了！

05

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征原因

1、腭肌、舌肌及咽肌的张力不够，在呼吸周期的吸气期，不能保持气道的开放。

2、软腭、悬雍垂过长，呼吸时导致鼻咽气道狭窄，并发生振动。

3、咽腔有占位性病变，从而侵占了咽部气道。

4、鼻腔通气受限，在吸气期可使塌陷性的气道部分产生更大的负压。

现在针对睡眠呼吸暂停综合症的治疗手段有：手术、药物、仪器、矫正器以及配合自身生活作息习惯，及时就医，医生会给出最适合的建议治疗。

毕竟，睡眠是人生一大享受！