跑步

跑步，是一种心灵的救赎。有话说：“三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。”

奔跑中，听听音乐，感受耳畔掠过的风，体验脚底传来的最真实触感。让你忘掉世俗的烦恼，丢弃内心的浮躁。沉浸在心流的体验中，既治愈了身心，也平衡了事业和家庭。

跑步的五个修行法则：

一、敢于开始。人生最艰难的，不是抵达终点，而是迈出第一步。

二、必须坚持。因为不想跑，才要去跑。正因为不想继续，才要坚持。

三、忘掉胜负。跑步的时候，要克制自己和别人攀比的欲望，盲目和别人比速度，只会让自己难受。

四、享受成长。当跑起来之后，你就会开始成长，渐渐地从一公里，变为三公里，十公里。

五、没有终极。人生就是一场马拉松，跑步是一项长期主义，在这场马拉松里，我们永远年轻，永远在路上。

跑步的小技巧：

1.跑前的准备。心理准备：不畏惧跑步。给自己建立跑前仪式感，当你穿上跑鞋的那一刻，就立刻出门跑步。身体准备：跑前要简单热身，让自己提前进入运动状态。

2.跑步的姿势。头部：跑步时，眼睛要平视前方，不要低头，否则会给颈椎造成压力；摆臂：跑步的过程中，手臂摆动幅度过大会消耗体力。最好的姿势是，往前摆动时，不要超过中间水平线，往后摆动时，只摆到腰线即可。此外，曲肘角度应该小于90度。脚：跑步的时候，膝盖和脚尖，都要朝向正前方。呼吸：采用腹式呼吸。用鼻子吸气时，腹部放松；用嘴呼气时，收紧腹部。

3.跑后的拉伸。跑步结束之后，要对肌肉进行静态拉伸，一个动作控制在30秒内，完成3-4次即可。需要注意，拉伸时间若过长，会伤到韧带。