《敏感的人——如何面对外界压力》QAS读书笔记

Q：本书的精华内容。

A1：首先，识别敏感。

1、高度敏感者的特征。

第一个特征，总是能产生其他人通常不会产生的感觉。

第二个特征，特别需要自己的空间，喜欢封闭自我。

第三个特征，做事谨慎，性格偏内向，心理容忍度不高。

第四个特征，通常都拥有非凡的创造力、洞察力、激情和爱心。

2、高度敏感者的优势：

第一，更擅长于发现错误，避免犯错。

第二，非常尽心尽责，能够专心致志，可以把一项工作做到极致。

第三，特别擅长于从事需要警惕性、精确性、高速度的工作，以及需要明察秋毫的工作。

第四，擅长心理观察，细致、耐心，能够对复杂多样的工作做出精细的分级。

第五，经常会考虑到自己的想法，独立有个性，有独特的见解和敏锐的眼光。

第六，能够不知不觉地学习吸收，擅长做规划，并很好的执行。

第七，深受其他人的状态和情绪的影响，是很好的会站在对方角度考虑问题的伴侣、朋友和亲人。

敏感不是缺点，敏感的人拥有创作性等多重优势，可以在工作、生活领域中表现的很出色。

敏感的人更懂得理解别人的情绪和情感状态，更擅长独立思考，做事更专注，更富有艺术潜能。

这些都是敏感的人非常宝贵的特质。

A2：克服敏感。

一、解决工作方面人际关系压力的“3步法”：

1、第一步，选准你的职业。这也叫未雨绸缪。

2、第二步，是尽可能多地构想出未来可能存在的变化、风险。

3、第三步，就是树立自信心。

二、如何处理自己感情方面的压力。

1、多交朋友。

2、寻找可以照顾好你的情绪、在感情方面懂得回应你的搭档。

3、适当控制自己的情绪，学会包容。高敏感者容易情绪化，别人的一句话、一个眼神，都可能影响心情。

4、就是享受孤独，练习独处。

A3：治愈敏感。

第一，认知行为疗法，先去分析自己受伤的原因，根据真实的原因去寻找解决办法。

第二，人际疗法，主要运用与人交谈的方式，打开心结。

第三，物理疗法，首选运动、改善营养的方式，如担心自己真的患有焦虑症、抑郁症等，那需要专业的医生来确诊，谨遵医嘱，用药物治疗等方式，帮你改善高度敏感。

第四，精神治疗，通过暗示、疏导、听音乐等方式，让自己积压的情绪可以释放出来，心里别的事情可以说出来，以此来缓解高度敏感的痛苦。

S：《敏感的人——如何面对外界压力》，本书是心理学界的经典著作，作者是美国太平洋研究生院临床心理学博士、心理咨询师伊莱恩·N·阿伦女士。