三步提高免疫力,不再容易生病

2020-02-19  本文已影响0人  食品营养与健康

三步提高免疫力,不再容易生病

作者 陈文生,转载请联系作者。

免疫力包括固有免疫和获得性免疫力,固有免疫就是非特异性免疫力,就是通过身体的排异反应的识别、清除机制,实现消灭入侵的病毒、细菌、真菌、寄生虫,保持身体的新陈代谢能力,适应各种不良环境和天敌,进而实现生长、发育、生物繁殖。

提高免疫力,只需要三步,就够了。

第一步,保证营养充足,保证均衡营养,形成免疫力。

为身体提供充足的能量和原料,保证身体各种酶合成,各种功能细胞的合成,组织的更新再生,身体就能获得较强的免疫能力,不容易生病。

大量营养蛋白质、脂肪、糖类,微量营养包括维生素和矿物质。

成年人,每天需要55-65克蛋白质,相当于700克大米,500克面粉,500克粗粮,200克黄豆,200克坚果,200克食用菌,250克肉类,500克蛋类,2公斤鲜奶。以上只需要每一种取十分之一,基本就能满足一天蛋白质需求了。

脂肪和糖类,一般不容易缺乏,只要保证米面的蛋白的摄入,能量都是足够的。

维生素缺乏是大多数人身体亚健康的主要原因,因为蔬菜和水果的摄入严重不足,特别是成人,一般通过营养强化的复合维生素片给予补充,保证细胞合成和代谢的需要。

蔬菜水果摄入不足,导致常见的三类缺乏,营养维生素缺乏,矿物质缺乏,膳食纤维摄入不足。所以,一般复合维生素都包含了常用的矿物质元素,解决了大家水果蔬菜不足导致的免疫力低下的问题。

第二步,保证健康生活习惯,不破坏免疫力。

不健康的生活习惯包括不按时喝水,不按时吃饭,不按时睡觉,不按时努力工作挣钱,抽烟,喝酒,暴怒生气 ,长期压力,长期抑郁,长时间紧张,长时间不开心,不良嗜好比如好吃生冷、好吃热汤热饺子汤圆面条、好吃辛辣、过食油腻、不运动导致肥胖,不适当进补,过量运动,都会导致身体出现损伤和炎症,导致免疫力下降。只要避免这些习惯,就可能不会破坏免疫力,提高抗病能力。

还要注意特殊工作环境和生活环境,导致的肝肾功能损害,导致造血系统出现问题,是免疫力崩溃,使癌症和肾衰竭、心衰、肺气肿、慢阻肺、肝硬化、胰腺损伤,严重危及生命。

有害的环境最常见的是装修污染和家具污染。装修各种涂料、漆料,大量使用甲醛、甲醇、丙酮等有害强致癌溶剂,导致装修后半年和随后十年内,都甲醛超标,多数装修后住进新房的孩子白血病,都是这个原因引起的。

有害的环境还有下水道返臭和周围空气污染,导致氨类,硫化氢超标,产生细胞毒性,破坏免疫力。

还有就是洗衣粉、化学类洗洁精、漂白粉、八四消毒液、过氧化物漂白剂、各种粮食熏蒸剂,也是免疫力的主要杀手。

还有就是焚烧垃圾、烧烤食物、油炸食品产生的各种致癌物质,也会损伤细胞产生癌变,破坏我们的细胞。

还有就是农产品农药残留超标、抗生素超标、重金属超标、禁用滥用的除草剂、禁用剧毒农药违规使用,也会破坏我们的免疫力。

还有不讲卫生,饭前便后不洗手,吃生菜,生鱼,夹生的肉类,买卖野生动物,吃野生动物的肉类,蛋类,都会导致致病性病毒、细菌、真菌、寄生虫侵入人体,摧毁我们的免疫力,累垮免疫系统,导致人体各种脏腑功能衰竭,死亡率极高。

食物腐败变质、霉变也会导致真菌毒素、细菌毒素、蓝藻毒素、等有害成分毒害肝肾,导致造血功能和体液调节出现问题,导致死亡。也是食物来源的免疫力杀手。

还有食品化学类添加剂,荧光增白剂,亚硝酸盐,瘦肉精,三聚氰胺,吊白块,都会让食品变成有毒,摧毁我们的免疫力。

还有食品包装材料污染,塑化剂,双酚A,邻苯二甲酸二酯DEHP等,都会破坏细胞再生能力,影响免疫力。塑料不正确处理焚烧,也会产生剧毒的戴奥辛,危害人体。

第三,清除人体毒素,清除活性氧自由基

如果人体有毒,就必须清除。比如被毒蛇咬伤,要注射蛇毒血清。重金属超标,就要用药物清理血液中的重金属。

还有不良生活习惯,导致的人体活性氧超标,毒害造血系统,毒害免疫系统,导致上火,溃疡,破损,炎症。长期的活性氧产生环境,会导致基因突变,有可能导致癌症。

比如长期压力,长期紧张,长期抑郁,长期熬夜,或者太爱吃辣,油炸食品,上火的食品,都会导致活性氧不断产生,超过人体正常的修复能力,会损伤血管、细胞膜、导致细胞破裂、免疫细胞数量不足,免疫力低下,容易感冒发热,抗病能力差。

如果工作原因导致长期压力、紧张、抑郁和上火、易怒,一定要提高身体活性氧清除能力,提高抗氧化水平,保护免疫力不受损害。

四、如何提高活性氧清除能力

活性氧清除能力包括抗氧化酶系统、抗氧化分子、抗氧化酶辅酶。

抗氧化酶系,主要有肝脏内的环氧化物水解酶(EH)、谷胱甘肽S转移酶(GST)、谷胱甘肽过氧化物酶(GSHPx)和超氧化物歧化酶(SOD),还有CAT、POD等。这些酶都是活性氧清除系统的主要成分。保证蛋白质摄入,才能合成足够的这些酶类,抗氧化能力才能提高。

这些酶类的合成,可以通过有些天然成分比如姜黄素进行诱导,提高蛋白酶的表达,增加抗氧化酶分泌。这些天然成分还可以提高酶的活性,增加酶的寿命,提高清除活性氧的能力。

抗氧化分子,包括花青素、姜黄素、槲皮素、大豆异黄酮、茶多酚、虾青素、番茄红素、甘露醇、芝麻素,这些成分本身具有清除活性氧的能力,保证细胞不受损伤,保护我们的免疫力。

抗氧化辅酶,辅酶是抗氧化酶系协同的组分,是酶活性不可或缺的成分,主要包括维生素C,维生素E,硫辛酸,贝塔-胡萝卜素,叶黄素,不饱和脂肪酸,铁离子,铜离子,锰离子,硒元素,都是抗氧化酶清除活性氧所不可缺少的。

所以,在压力大、节奏快的白领和金领,爱美美白女士,中老年人人群,不能正常吃饭的特殊时期,亚健康人群,疾病期和康复期,都需要强化营养补充,才能起到提高免疫力,防止病毒、细菌和各种病源的入侵,有利于疾病的康复。

上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读