三步提高免疫力，不再容易生病

三步提高免疫力，不再容易生病

作者 陈文生，转载请联系作者。

免疫力包括固有免疫和获得性免疫力，固有免疫就是非特异性免疫力，就是通过身体的排异反应的识别、清除机制，实现消灭入侵的病毒、细菌、真菌、寄生虫，保持身体的新陈代谢能力，适应各种不良环境和天敌，进而实现生长、发育、生物繁殖。

提高免疫力，只需要三步，就够了。

第一步，保证营养充足，保证均衡营养，形成免疫力。

为身体提供充足的能量和原料，保证身体各种酶合成，各种功能细胞的合成，组织的更新再生，身体就能获得较强的免疫能力，不容易生病。

大量营养蛋白质、脂肪、糖类，微量营养包括维生素和矿物质。

成年人，每天需要55-65克蛋白质，相当于700克大米，500克面粉，500克粗粮，200克黄豆，200克坚果，200克食用菌，250克肉类，500克蛋类，2公斤鲜奶。以上只需要每一种取十分之一，基本就能满足一天蛋白质需求了。

脂肪和糖类，一般不容易缺乏，只要保证米面的蛋白的摄入，能量都是足够的。

维生素缺乏是大多数人身体亚健康的主要原因，因为蔬菜和水果的摄入严重不足，特别是成人，一般通过营养强化的复合维生素片给予补充，保证细胞合成和代谢的需要。

蔬菜水果摄入不足，导致常见的三类缺乏，营养维生素缺乏，矿物质缺乏，膳食纤维摄入不足。所以，一般复合维生素都包含了常用的矿物质元素，解决了大家水果蔬菜不足导致的免疫力低下的问题。

第二步，保证健康生活习惯，不破坏免疫力。

不健康的生活习惯包括不按时喝水，不按时吃饭，不按时睡觉，不按时努力工作挣钱，抽烟，喝酒，暴怒生气 ，长期压力，长期抑郁，长时间紧张，长时间不开心，不良嗜好比如好吃生冷、好吃热汤热饺子汤圆面条、好吃辛辣、过食油腻、不运动导致肥胖，不适当进补，过量运动，都会导致身体出现损伤和炎症，导致免疫力下降。只要避免这些习惯，就可能不会破坏免疫力，提高抗病能力。

还要注意特殊工作环境和生活环境，导致的肝肾功能损害，导致造血系统出现问题，是免疫力崩溃，使癌症和肾衰竭、心衰、肺气肿、慢阻肺、肝硬化、胰腺损伤，严重危及生命。

有害的环境最常见的是装修污染和家具污染。装修各种涂料、漆料，大量使用甲醛、甲醇、丙酮等有害强致癌溶剂，导致装修后半年和随后十年内，都甲醛超标，多数装修后住进新房的孩子白血病，都是这个原因引起的。

有害的环境还有下水道返臭和周围空气污染，导致氨类，硫化氢超标，产生细胞毒性，破坏免疫力。

还有就是洗衣粉、化学类洗洁精、漂白粉、八四消毒液、过氧化物漂白剂、各种粮食熏蒸剂，也是免疫力的主要杀手。

还有就是焚烧垃圾、烧烤食物、油炸食品产生的各种致癌物质，也会损伤细胞产生癌变，破坏我们的细胞。

还有就是农产品农药残留超标、抗生素超标、重金属超标、禁用滥用的除草剂、禁用剧毒农药违规使用，也会破坏我们的免疫力。

还有不讲卫生，饭前便后不洗手，吃生菜，生鱼，夹生的肉类，买卖野生动物，吃野生动物的肉类，蛋类，都会导致致病性病毒、细菌、真菌、寄生虫侵入人体，摧毁我们的免疫力，累垮免疫系统，导致人体各种脏腑功能衰竭，死亡率极高。

食物腐败变质、霉变也会导致真菌毒素、细菌毒素、蓝藻毒素、等有害成分毒害肝肾，导致造血功能和体液调节出现问题，导致死亡。也是食物来源的免疫力杀手。

还有食品化学类添加剂，荧光增白剂，亚硝酸盐，瘦肉精，三聚氰胺，吊白块，都会让食品变成有毒，摧毁我们的免疫力。

还有食品包装材料污染，塑化剂，双酚A，邻苯二甲酸二酯DEHP等，都会破坏细胞再生能力，影响免疫力。塑料不正确处理焚烧，也会产生剧毒的戴奥辛，危害人体。

第三，清除人体毒素，清除活性氧自由基

如果人体有毒，就必须清除。比如被毒蛇咬伤，要注射蛇毒血清。重金属超标，就要用药物清理血液中的重金属。

还有不良生活习惯，导致的人体活性氧超标，毒害造血系统，毒害免疫系统，导致上火，溃疡，破损，炎症。长期的活性氧产生环境，会导致基因突变，有可能导致癌症。

比如长期压力，长期紧张，长期抑郁，长期熬夜，或者太爱吃辣，油炸食品，上火的食品，都会导致活性氧不断产生，超过人体正常的修复能力，会损伤血管、细胞膜、导致细胞破裂、免疫细胞数量不足，免疫力低下，容易感冒发热，抗病能力差。

如果工作原因导致长期压力、紧张、抑郁和上火、易怒，一定要提高身体活性氧清除能力，提高抗氧化水平，保护免疫力不受损害。

四、如何提高活性氧清除能力

活性氧清除能力包括抗氧化酶系统、抗氧化分子、抗氧化酶辅酶。

抗氧化酶系，主要有肝脏内的环氧化物水解酶（EH）、谷胱甘肽S转移酶（GST）、谷胱甘肽过氧化物酶（GSHPx）和超氧化物歧化酶（SOD），还有CAT、POD等。这些酶都是活性氧清除系统的主要成分。保证蛋白质摄入，才能合成足够的这些酶类，抗氧化能力才能提高。

这些酶类的合成，可以通过有些天然成分比如姜黄素进行诱导，提高蛋白酶的表达，增加抗氧化酶分泌。这些天然成分还可以提高酶的活性，增加酶的寿命，提高清除活性氧的能力。

抗氧化分子，包括花青素、姜黄素、槲皮素、大豆异黄酮、茶多酚、虾青素、番茄红素、甘露醇、芝麻素，这些成分本身具有清除活性氧的能力，保证细胞不受损伤，保护我们的免疫力。

抗氧化辅酶，辅酶是抗氧化酶系协同的组分，是酶活性不可或缺的成分，主要包括维生素C，维生素E，硫辛酸，贝塔-胡萝卜素，叶黄素，不饱和脂肪酸，铁离子，铜离子，锰离子，硒元素，都是抗氧化酶清除活性氧所不可缺少的。

所以，在压力大、节奏快的白领和金领，爱美美白女士，中老年人人群，不能正常吃饭的特殊时期，亚健康人群，疾病期和康复期，都需要强化营养补充，才能起到提高免疫力，防止病毒、细菌和各种病源的入侵，有利于疾病的康复。