健身计划

周1 胸和三头肌 

周2 背和二头肌

周3 休息或者腿部

周4 单独练胸

周5 三角肌

周6 腿或者有氧

周7 休息

平板卧推3*10

上斜卧推3*10

下斜卧推3*10

平板飞鸟3*10

器械