你的精力告警了吗？

----运动

运动的好处，就不用说了吧。

世界卫生组织针对18-65岁的成年人推荐的的事：每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，也就是每天如果半小时 每周要运动五天。

如果你想达到最优的健康效果，那么需要300分钟，也就是每天运动一小时，每周五天。这样才有好的精力。

中等强度的就是 你的最大心率的60%-70%，最大心率=220-年龄

找打适合自己的运动，每次运动之前想一下运动的好处，不运动的坏处，剩下的坚持去做就行了。

坚持分享打卡记录可以建立正向的反馈机制。

医学研究发现：三个月高强度间歇训练能让人的海马体增大、记忆力加强，只要你留心，其实你每天会有很多碎片时间可以锻炼。

--饮食

you are what you eat

吃低糖、综合营养质量指数高的食物（多吃高蛋白 少吃碳水 多吃蔬菜）

少吃多餐，不要吃太饱

多喝水， 体重÷32=每天大概需要的水量。这个有点麻烦 总之多喝水尿液颜色不是很黄就行了。尽量不摄入咖啡，如果必须要喝黑咖啡，建议摄入量400mg以内

--睡眠

设定固定的闹钟 +R90周期睡眠，不要在床上玩手机，上床就睡觉即可。

泡脚洗澡有助于睡眠。睡前不喝酒。

R90 睡眠方案

一个睡眠周期为90分钟，这90分钟会经历三个阶段，浅睡眠，深睡眠和快速眼动睡眠。浅睡眠我们容易醒，快速眼动睡眠一个明显的标志是我们会做梦，这个阶段的睡眠对我们的精神恢复是最重要的。睡眠方案固定起床时间。养成固定的生物钟习惯

当我们的一个睡眠周期某一个阶段被打断了，整个睡眠周期都会被影响。每个睡眠周期结束，我们都会醒一下，但是一般我们都不记得了。

每天睡4到5个睡眠周期 -----四个周期 4*1.5=6小时 5个周期 5*1.5=7.5小时

每天最好睡4到5个睡眠周期，比如如果晚上12点睡，那就7点30起。12点睡，7点起床和6点起床，差异不大，因为后面一个小时没有形成一个完整的睡眠周期。

每周睡35个睡眠周期左右

也许我们某天睡不到5个睡眠周期，我们可以周末补上，整周合起来差不多能睡到35个周期，就差不多了。

--情绪

正向积极的情绪，

训练热情绪

深呼吸联系，感受心跳，经常回忆感恩的事，想想值得改善和庆祝的事，想想自己的三个目标，避免焦虑，

-- 找到你喜欢的事情，专注做你喜欢的事，找到自己有使命感的事情，人的注意力是45分钟一个时间段，每隔45分钟进