这个方法帮你轻松走出舒适区——《微习惯》读书笔记（四）

近些年来，“舒适区”这个词被相当多的人提及，脱离舒适区也是成长必经之路。

关于“舒适区”的理论，最早由美国人Noel Tichy提出，图里的3个区可以表示为想学习的事物的等级：

图片来源于网络 最里面一圈，“舒适区”，指的是没有学习难度的知识或者习以为常的事务，自己可以处于舒适心理状态。

中间一圈，“学习区”，对自己来说有一定挑战，因而感到不适，但是不至于太难受。

最外面一圈，“恐慌区”，超出自己能力范围太多的事务或知识，心理感觉会严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。

对于一个人来说，最理想的状态是脱离“舒适区”，使自己处于“学习区”，学习具有适当挑战性的东西， 一段时间后，“学习区”会慢慢变为“舒适区”， “舒适区”越变越大， 而一部分的“恐慌区” 也会相应变成“学习区”。

人们要改变时，往往热情很高，最通常的做法就是加大投入，期待能够更快地完成改变。

拿健身来说，之前下班回家后看电影吃零食，这是舒适区。但某一天，你突然想要拥有迷人的马甲线，于是你打算开始锻炼了，锻炼就脱离舒适区到了学习区了。

第一天，你兴致勃勃地在健身房练上半小时、一小时甚至更长，驱动你的是目标实现的动力和新鲜感；

第二天，你依旧热情不减；

第三天，有点累，不太想去；

第四天，好累啊，要不今天休息一下？

.....

对于一个没有健身习惯的人来说，健身脱离了舒适区，健身的过程并不轻松，你需要不断地给说服自己换上运动服出门，不断地给自己打油打气，这个过程中意志力不断被消耗。最后的结果是，当你的动力和意志力不足以支撑停留在学习区，那么潜意识就会强迫你退回到舒适区。

而微习惯策略就不一样啦。微习惯就像是走到舒适区的圆圈边缘，然后向外迈出一步，这个区域不再得心应手，不再习以为常，这是一个相当不舒适的地方，但因为你知道走一步就会回到舒适区里，所以差别不会很明显。也许在前几次尝试时，你可能会退回舒适区里，可当你继续向圈外走去时，你的潜意识就会适应，接下来一个圆圈就会很宽，与之前的“全力冲刺”不一样，这种拓宽能永久的改变你舒适区的界限，靠的就是微习惯的力量。

因此，大家有什么计划不妨试一试微习惯的方法，走出舒适区也没那么痛苦。