做情绪主人 消除负能量

人都有七情六欲，大概指的是就是所谓的情绪吧。为什么这么说呢，我认为，情绪其实就一个人情感表达的不同方式。有的人在不同事物上的认识各有不同，这是一个人的思考方式，更确切的说，思维方式决定的。因此可以说，情绪本身就是心理感受。

如今正处于疫情期间，在家办公的居多，而学生更多的是在家里上网课。如果是一两天，一个星期，人们处于在家的状态其实也是可以接受的。但是到目前为止，时间不短了，在不能出去的这短日子里，人们的情绪又如何能处于比较平和的状态呢？

前天我恰巧听了一个关于控制情绪的讲座。我总结为情绪管理，这也是从网上看到的名称，到底什么是情绪管理，具体定义是什么呢？网上是这么说的：情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，协调，引导，互动和控制，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。根据这个定义，我可以理解为学会情绪管理，实际就是要有驾驭情绪的能力，而不受外界影响，可以冷静思考，做情绪的主人，从容处理一切。

而作为普通的人你我他，是否需要学习情绪管理呢，其实是非常需要的。为什么，当前疫情下，是处于非正常的状态，比如：平时我们可以出去购物，旅游，散步，宅家读书等等自由活动，如今是做不到，唯一选择就是在宅家。时间长了，就考实验一个人的心态了。说的就是这种情绪的管理。烦了你该怎么办？不开心了怎么办？

因此，讲座里首先就是告诉我们首先要识别我的情绪。什么是识别我的情绪，换句话说，要先知道我的这种情绪的根源是什么？如果是烦躁，愤怒，这些情绪都有出口，一旦有了出口，那就是我们平时所说的发脾气。例如：你的孩子写的字不好，你借着这个借口，你可能会对孩子生气，为什么写不好，怎么别的孩子都能写好，你就写不好。还有，在家办公条件有限，领导安排了工作，你达不到要求，你烦躁，生气，那就有可能把这种情绪带到某件事上，借题发挥，总之要把这种情绪要宣泄出去。那这些结果就是造成你更不开心。这些都只是举的例子，现实的生活中，会有让你很多不开心的事情。总结起来：就是有“心理需求，有价值感，但未被重视。”那这些不开心的情绪的根源是什么？

1. 觉察自我情绪

首先是要觉察自我情绪。比如：你是对疫情过度担心，听课不停学，为孩子的学习焦虑，在家办公的焦虑，还是复工后焦急等待，这些用心理学的词汇讲就是存在属性。我们自己觉察到这些情绪后面的情况，那么，我们怎么对待这些情绪的到来呢？这就是要学习的情绪管理。正如讲座所说：“情绪不是敌人，是朋友。要让情绪流动起来，不抑制。”所以，学会做情绪主人，主动消除负能量。

那么这些愤怒到底是什么？讲座给出了答案，其实就是，你在某件事上，你自己的感受就是没有被满足的需要，自尊没有收到尊重和自慰的需要，说白了就是你做了很多，反而自己没有被关注，没有被看到。而愤怒其实就是情绪的根源所在，就是原始情绪。所以了解自己情绪根源，才有可能去解决。

2. 妥善处理不良情绪

情绪是心理感受，动机，人际交流的手段。情绪来了，那就不要抑制，要流动起来，要接

受它，但不要随意发泄。重要的是学会转移愤怒。

讲座里介绍了几种方法：当觉察到情绪要爆发时，先深呼吸，什么也不要做，这是第一步，然后再考虑，是什么想法让我生气，自己想要什么？这样思考之后，情绪就已经转变了一大半儿，最后，再想如何合理表达。我想这四部应该还是可以做到的吧。

平时我们还可以尝试着下面的方法，培养自己的心境。

1. 平时要培养自己的兴趣爱好。为什么，这就是在生气愤怒的时候，可以让自己转移愤怒的对象。不至于因为愤怒伤了自身。因为，愤怒是来自心理的感受，愤怒时，不仅自己在外表上看，很难看，更重要的是伤身体，很长时间才能修复。

2. 如果你的爱好里没有运动，那么我个人感觉，运动也确实是个转移愤怒的好方法。出身汗，可以让自己产生快乐的多巴胺，也可以让自己的思维更加敏锐且清晰。我的建议是让运动成为生活的一部分，每天都不可缺少的内容。经常运动的人，内心都比较乐观，乐观的人不易对事情钻牛角尖儿，更容易放过自己。运动除了一些剧烈运动，还有更好的让人内心产生平和心态，那就是瑜伽。古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。瑜伽产生的原因就是如此。所以，好好练习瑜伽，会让自己的性情越来越趋于平和，也更容易让自己平抚愤怒的情绪。

3. 学会思考。愤怒的原因就是思维方式的问题。平时要锻炼思维，分析遇到事情时，应该用什么角度思考。这是种能力。必须要锻炼，并且要迫使自己锻炼思维方式的转变，才可能做情绪主人，消除负能量。

希望每个人都能有平和心态对待事情，保护自己的身心，也能让自己在宅家期间过得快乐，健康，不愁思。