【day24】夜晚智慧睡眠

这是2019年2月13日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.2讲的课后实践。
<实践事项>
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<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
1.1睡眠状态，当黑夜降临，大脑会分泌褪黑素，而当早晨的太阳射入眼睛，抑制分泌褪黑素，转而分泌血清素。由于电灯发明、电脑普及，这个世界似乎永不休眠。
1.2忙完一大项工作后的头痛，可能是由于精力使用过度而导致的。
1.3睡眠周期是一个循环，实际上每个周期的结束都会醒过来，但是因为醒过来的时间特别短，所以说就迅速进入到下一个周期了
1.4怎么测睡眠周期，如果半夜醒来或睡了一觉醒来，多看下手机，距离入睡时间经过了多少时间，是90分钟还是100分钟的整数倍，多测几次就会知道了。
1.5尽量在睡眠周期结束之后起床。如果早晨在睡眠周期的深睡期醒来会觉得身体很沉，可能会出现起不来的情况，这个时候只要把这个起床时间再往后推30分钟，这样子从深睡周期过渡到RAM周期，起床就会容易些。
1.6大多数人的睡眠周期是90分钟，仍然存在个体差异，在5个周期或4个周期提前20分钟或者晚起20分钟，不断测试，找到自己起床比较容易起来的睡眠周期。
1.7先确定每天早晨起床的时间，然后再决定入睡时间，如每天定在6:00起床，并且计划睡5个睡眠周期，早6:00倒推7.5小时，则入睡时间在 22:30（注意要预留出所需要的睡眠时间）
1.8每天固定时间起床，包括周末和节假日等休息日。让身体习惯于一个固定的睡眠规律。
1.9每个睡眠周期的每个阶段是不一样的，研究表明在刚睡下的几个周期里，比如说123个周期当中深睡眠占的时间最长，后面的456个周期RAM时间较长，更易被唤醒。
1.10著名的睡眠专家说过：“安排合理的睡眠时间，就像在股市选对投资时间一样——重要的不是你投了多少，而是你什么时候投。”在晚10:00-凌晨2:00处于睡眠状态，褪黑素、人类生长激素（HGH）等分泌最旺盛，可以获得最佳的修复效果。这段时间被称为“黄金睡眠时间”。最佳入睡时间，建议子啊晚11:00之前。
1.11特殊情况：错过平时入睡时间时，推至下一个睡眠周期的时间点去睡。遵循的原则：根据早晨起床时间，再根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算入睡时间。
1.12睡眠注意事项：1）黑暗：换厚窗帘、遮盖发光源；2）噪音：可以放白噪音（相关的app）；3）卧室：仪式感，只在床上进行与睡眠和爱有关有关的活动
2.昨晚睡眠实践中的亮点：
睡了近5个睡眠周期，早晨定了2个闹钟，间隔10分钟，不完全遵循科学睡眠。因今天有事而早起。
3.我的疑问(周六答疑) ：
暂无
4.其他想说的话(如有)：

5.[学霸题]你会如何回复某总裁？
【小剧场】•我把90分钟睡眠周期的睡眠方式讲给公司总裁听，他说不相信这个，还举了个例子：卖面膜的说贴了我的面膜只要你每天22：00前睡觉皮肤就会越来越好。是因为睡得早皮肤自然会好，而不是因为面膜。
•像这样的如果是你怎么答复他呢？